Vantaa - Martinlaakso

Hyvinvointikeskus on avoinna avainkortilla
ma–su 5–23. Asiakaspalvelu on avoinna
ma 17–20
ti 16.30–19.30
ke 10–13 ja 16.30–20
to 17–20
la 11.30–14.30

Kurssit

Nuorten ryhti ja lihaskunto

Tiesitkö, että 13–18 vuotiaiden tulisi liikkua ainakin 1,5 h päivässä? Tule mukaan 8 viikon (2 kk) mittaiseen pienryhmävalmennukseen, jonka aikana harjoitellaan helppoja ja tehokkaita lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä tehostavia harjoitteita turvallisesti personal trainerin avustuksella. Valmennuksen sisältö on suunniteltu opiskelijoille, joiden arkeen kuuluu paljon istumista ja siitä johtuvia lieve ilmiöitä, kuten väsymystä, päänsärkyä tai lihasheikkoutta.

  • tiistaisin 7.4.2020 alkaen klo 18.45–19.30
  • kesto 2 kk
  • 8 tapaamista
  • hinta 59 €/kk/hlö
  • enimmäisosallistujamäärä 6 henkilöä
  • valmentaja personal trainer Kati Haapala
  • ikäraja 15–20 vuotta
  • alaikäiseltä vaaditaan huoltajan suostumus
  • ilmoittaudu mukaan viimeistään viikko ennen valmennuksen alkua


Etävalmennus: Tyypin 2 diabeteksen elintapahoito

Tiesitkö, että tyypin 2 diabetes on elintapasairaus, joka on ennaltaehkäistävissä ja peruutettavissa? Diabeteslääkityksen aloittaminen kertoo jo pitkälle edenneestä sairaudesta. Lääkitys ei itsessään paranna sairautta, vaan siirtää sairauden etenemistä muutamilla vuosilla. Diabeetikko tarvitsee lääkinnällisen hoidon lisäksi tukea ja opastusta elintapamuutoksessa. Tässä valmennuksessa tulet saamaan tukea ja tietoa matkalla kohti pysyviä muutoksia, joihin sitoutumalla voit saada elinvoimaisia ja toimintakykyisiä vuosia lisää. Valmennukseen kuuluu materiaalit, viikkotehtävät ja suljettu facebook-ryhmä, johon voi laittaa kysymyksiä tai havaintoja. Huom. Facebook ei ole ehdoton edellytys etävalmennuksen toteutumiseksi.

  • aloitus joka viikko maanantaisin – aloita silloin kun sinulle sopii
  • kesto 4 viikkoa
  • hinta 49 €/hlö
  • valmentaja personal trainer Kati Haapala


Etävalmennus: Taukojumppa/kehonpainoharjoittelu etätyöntekijälle

Tämän valmennuksen aikana saat riittävästi vinkkejä kehon passivoitumisen estämiseksi. Immuunijärjestelmämme tarvitsee riittävästi laadukasta ravintoa, unta ja liikuntaa. Tämän valmennuksen tarkoituksena on antaa tietoa kotona tehtävien harjoitteiden mahdollisuuksista. Yksinkertaiset ja nopeat taukojumpat (2 ohjelmaa), sekä tehokkaat kotitreenit oman kehon painolla tehtynä (2 ohjelmaa) - et siis tarvitse erillisiä jumppavälineitä! Personal Trainerin tuki sähköpostitse tai tarvittaessa puhelimitse (2 x 15min) tekee tästä etävalmennuksesta henkilökohtaisen.

  • aloita koska tahansa
  • valmennus alkaa viimeistään vuorokauden kuluessa ilmoittautumisesta
  • kesto 14 päivää
  • hinta 35 €/hlö
  • valmentaja personal trainer Kati Haapala


Etävalmennus: Juoksukoulu

Sopii sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen tai päivittää tietotaitoasi! Valmennuksessa saat arvokasta tietoa juoksutekniikasta, palautumisesta ja kehonhuollosta, sekä nousujohteisen viikkosuunnitelman valmennuksen ajaksi ja 4 viikoksi valmennuksen jälkeen. Näin kehityt ja saat itsestäsi parhaat tehot irti! Lisäksi saat sähköpostiisi viikoittain vaihtuvan treenin, jolla täydennät viikkosuunnitelmaasi: alkulämmittely, juoksijan lihaskuntoharjoitus, kehonhuoltoharjoitus sekä intervallitreeni. Treenit suoritetaan kotona ja lenkkipoluilla eli eivät vaadi kuntosalia tai ylimääräisiä välineitä. Kurssi toteutetaan täysin etäohjauksessa ja saat kaikki materiaalit sähköpostiisi! Koko valmennuksen ajan käytössäsi on yhteys valmentajaan sähköpostin välityksellä (tai tarvittaessa myös puhelimitse).

  • aloitus: maanantaina 23.3.2020
  • valmennus alkaa viimeistään vuorokauden kuluessa ilmoittautumisesta
  • kesto 4 viikkoa
  • hinta 49 €/hlö
  • valmentaja Tiina Häyhä
  • lisätiedot tiina.hayha@ladyline.fi


Etävalmennus: Keho ja mieli

Säilytä toimintakykysi vaikeassa elämäntilanteessa: Rentouta keho ja rauhoita mieli yksinkertaisten liikkuvuus- ja venyttelyliikkeiden avulla. Harjoitukset lisäävät kehontuntemusta ja rentoutta sekä parantavat liikkuvuutta ja lihasten elastisuutta. Huomion ankkuroiminen tietoisen läsnäolon kautta tähän hetkeen helpottaa stressiä ja kehon jännitystä. Valmennukseen sisältyy kaksi liikkuvuus- ja venyttelyohjelmaa sekä kaksi mindfulness-harjoitusta. Personal Trainerin tarjoama tuki tuki sähköpostitse tai tarvittaessa puhelimitse (2 x 15 min) tekee tästä etävalmennuksesta henkilökohtaisen. Lopputuloksena on rentoutunut keho ja levollisempi mieli. Valmennus sopii kaikille itsestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille.

  • aloita koska tahansa
  • valmennus alkaa viimeistään vuorokauden kuluessa ilmoittautumisesta
  • kesto 14 päivää
  • hinta 35 €/hlö
  • valmentaja personal trainer Vera Järvenpää


Etävalmennus: Stressinhallinta (opiskelijahinnoin)

Taistele tai pakene. Tämän on varmasti jokainen lukenut tai kuullut jostain. Stressireaktiossa joku taistelee pelastaakseen itsensä ja suojatakseen itseään. Toinen pakenee tilanteesta ja kolmas saattaa totaalisesti jäätyä ja menettää hetkellisesti toimintakykynsä. Personal Trainer Kati Haapala opiskelee Trainer4you:n ja Mentoritiimin yhdessä tuottamaa Stressinhallintavalmentaja-koulutusta. Katilla on pitkä valmennusura takanaan ja stressinhallintavalmennuksen asiakkaitakin on jo useita. Kati on empaattinen, rehellinen ja ongelmanratkaisukeskeinen, jonka valmennuksessa tunnet olevasi turvassa. Kati haluaa tarjota nyt apuaan stressinhallinnassa tänä haastavana aikana, joka koskettaa varmasti ihan jokaista. Valmennus on erityisesti heille, jotka kokevat tällä hetkellä hallinnantunteen menettämistä, huolta, murhetta, ahdistusta tai pelkoa.

Stressinhallintavalmennus toteutetaan sähköpostitse ja puhelimitse. Valmennus koostetaan aina yhdestä tunnin mittaisesta istunnosta, jolloin sinun ei tarvitse sitoutua pitkään yhteistyöhön.

  • kesto 1 h
  • hinta 49 €/h (norm. 98 €/h)
  • valmentaja personal trainer Kati Haapala

Etävalmennus: Lempeästi liikkeelle

Haluamme saada sinut liikkeelle tällä aloittelijoille sopivalla 6 viikkoa kestävällä etävalmennuksella, jossa pääset tutustumaan monipuolisesti erilaisiin liikkumismuotoihin. Valmennuksen tavoitteena on, että löydät itsellesi sopivimmat tavat liikkua ja pysyt liikkeessä myös valmennuksen jälkeen. Valmennus sisältää kuusi eri teemaa, joka viikolle on omansa. Saat viikkotehtäviä ja niihin liittyvän harjoitusohjelman joka viikko. Lisäksi raportoit tehtävien toteutumisesta valmentajallesi. Valmennuksen päätyttyä sinulla on hyvät eväät jatkaa harjoittelua itsenäisesti. Valmennus toteutetaan pääasiassa sähköpostiviestein. Voit siis olla valmentajaan suoraan yhteydessä, jos kaipaat lisäneuvoja.

  • aloitus: aina maanantaisin
  • kesto 6 viikkoa
  • hinta 59 €/hlö
  • valmentaja Vera Järvenpää tai Tiina Häyhä
  • lisätiedot: tiina.hayha@ladyline.fi tai vera.jarvenpaa@ladyline.fi


Ilmoittaudu mukaan!