Viikko-ohjelma
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 16:30 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 17:20 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| 18:10 | Pilates(45 min)Pilates tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean hengitys- ja suoritustekniikan avulla vapautat kehosi kireyksitä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | LadyPumppi(45 min)Suurimpiin lihasryhmiin keskittyvä lihaskuntotunti. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti levytankoa ja käsipainoja välineinä. Ei sisällä hyppyjä, sopii kaikille. | |
| 16:40 | Ylävartalo-core(45 min)Lihaskuntotreeni ylävartalon ja keskivartalon lihaksille oman kehon painolla tai eri välineitä käyttäen. | |
| 17:30 | Spinning30(30 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 18:05 | Lihaskunto(45 min)Perus lihaskuntotunti eri välineitä apuna käyttäen. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| 16:45 | RPV(45 min)Muokkaustunti Reisi-Pakara-Vatsa alueen kiinteytykseen. Helpon alkulämmittelyaskelluksen jälkeen lihaskuntoa keski- ja alavartalon lihaksille. Sopii kaikille! | |
| 17:40 | JoogaFlow(60 min)JoogaFlow-tunti keskittyy kehoa vahvistaviin ja avaaviin liikesarjoihin. Harjoituksessa liikkeet yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamana asanasta toiseen. Tunti lämmittää kehoa, kehittää voimaa ja syventää kehotietoisuutta. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 16:30 | Spinning30(30 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 17:05 | LadyPumppi(45 min)Suurimpiin lihasryhmiin keskittyvä lihaskuntotunti. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti levytankoa ja käsipainoja välineinä. Ei sisällä hyppyjä, sopii kaikille. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:30 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 16:15 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 17:30 | Lihaskunto(45 min)Perus lihaskuntotunti eri välineitä apuna käyttäen. | |