Viikko-ohjelma
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | RPV(45 min)Muokkaustunti Reisi-Pakara-Vatsa alueen kiinteytykseen. Helpon alkulämmittelyaskelluksen jälkeen lihaskuntoa keski- ja alavartalon lihaksille. Sopii kaikille! | |
| 17:05 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 17:55 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | LadyPumppi(45 min)Suurimpiin lihasryhmiin keskittyvä lihaskuntotunti. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti levytankoa ja käsipainoja välineinä. Ei sisällä hyppyjä, sopii kaikille. | |
| 16:30 | Spinning30(30 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 17:05 | Lady Ylävartalo(30 min)Tunnilla vahvistetaan ylävartalon lihaksia eri välineiden avulla. Voit yhdistää johonkin muuhun tuntiin tai tehdä erillisenä treeninä. Tunti ei sisällä erillistä alkulämmittelyä. Kesto 30/45 min. | |
| 17:40 | RPV(45 min)Muokkaustunti Reisi-Pakara-Vatsa alueen kiinteytykseen. Helpon alkulämmittelyaskelluksen jälkeen lihaskuntoa keski- ja alavartalon lihaksille. Sopii kaikille! | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| 17:00 | Kehonpaino45(45 min)Omalla kehonpainolla toteutettava kokovartalon treenihetki, jossa kehittyy lihasvoima, liikkuvuus, kehon hahmotus ja tasapaino. Tunti soveltuu kaikentasoisille liikkujille. Tunti ei sisällä venyttelyjä. | |
| 17:50 | Kehonhuolto(30 min)Rauhallisempi tunti, joka jokaisella tulisi olla viikko-ohjelmassaan. Tunnilla keskitytään huoltamaan kehoa venyttelyin, liikkuvuutta auttavin liikkein sekä muiden keinojen avulla. Sopii jokaiselle. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | Muokkaus(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä ja hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen aerobiset ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. Tällä tunnilla jokainen pääsee harjoittelemaan omalla kuntotasolla. | |
| 16:30 | Spinning30(30 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 17:05 | LadyPumppi(45 min)Suurimpiin lihasryhmiin keskittyvä lihaskuntotunti. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti levytankoa ja käsipainoja välineinä. Ei sisällä hyppyjä, sopii kaikille. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:30 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 16:15 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 10:50 | Lady Ylävartalo(30 min)Tunnilla vahvistetaan ylävartalon lihaksia eri välineiden avulla. Voit yhdistää johonkin muuhun tuntiin tai tehdä erillisenä treeninä. Tunti ei sisällä erillistä alkulämmittelyä. Kesto 30/45 min. | |
| Tid | Namn och beskrivning | Effekt och fart Lätt och effektivt Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 17:00 | Lihaskunto(60 min)Perus lihaskuntotunti eri välineitä apuna käyttäen. | |