Rovaniemi

ma–ti 14–19:30
ke 10–19
to 14–19
pe 12–17
la 9–12
kulkuavaimella päivittäin 5–23

Personal training -pienryhmävalmennukset

Pienryhmävalmennuksessa harjoitellaan kerran viikossa keskimäärin 6–8 hengen ryhmässä. Pienryhmäharjoittelussa saat yksilöllistä ohjausta sekä pienryhmän valmennusteeman mukaiset ravinto- ja liikuntasuositukset vapaa-ajallesi.

Harjoittelu pienryhmässä on hauskaa, inspiroivaa ja siinä korostuu yhdessä tekemisen parhaat puolet, kun kaikki osallistujat puhaltavat yhteen hiileen ja tsemppaavat toisiaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi harjoittelu on edullisempaa kuin yksilövalmennuksessa.

AVOIMET / ALKAVAT PIENRYHMÄVALMENNUKSET

KEHONMUOKKAUS – Boost It Up! Aktiivinen

Junnaako treenisi paikallaan? Meinaako motivaatiosi kadota? Kaipaatko uutta potkua treeniisi? Tule mukaan puolen vuoden napakkaan ja tavoitteelliseen pienryhmävalmennukseen! Ryhmän mukana treenaat salilla muokaten kehoosi uusia muotoja, pidät huolta liikkuvuudestasi ja korjaat ruokavaliotasi niin, että tavoitteesi alkavat tuntua tosilta.

Valmennus on tarkoitettu Sinulle:

  • joka kaipaat ohjattua, tehokasta ja monipuolista treeniä
  • joka kaipaat uusia haasteita ja haluat päästä eteen päin treenissäsi
  • joka kaipaat ns. hyviä muotoja kehoosi
  • jolla on jo kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  • joka et pelkää kovaa treeniä ja olet valmis pistämään itsesi likoon

Valmennus sisältää:

  • monipuolisia yhteistreenejä
  • treeniohjelmia sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun
  • harjoittelua tukevan ruokavalio-ohjeistuksen
  • ryhmän ja valmentajan tuen
  • yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. Whats app)
  • mahdollisuus etuhintaiseen kehonkoostumusmittaukseen

  • keskiviikkoisin 18.9.2019 alkaen klo 18
  • kesto 6 kk
  • 15 tapaamista, kesto 60–75 min, ei joka keskiviikko
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta:
    • 99 €/kk (sis. LadyLinen asiakkuuden)
    • 59 €/kk LadyLinen asiakkaille
  • valmentaja Pirkko Gylden, Personal trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

Viikko-ohjelma

  1. vko 38 Valmennuksen aloitus, kehonherättelytreeni
  2. vko 39 Kuntosalitreeni, ensimmäinen kuntosaliohjelma
  3. vko 40 Kuntosalitreeni, ensimmäinen kuntosaliohjelma
  4. vko 41 Ravinto
  5. vko 43 Ulkotreeni
  6. vko 44 Toiminnallinen treeni Crosstraining-salissa
  7. vko 46 Ravinto + Liikkuvuustreeni
  8. vko 48 Kuntosalitreeni, toinen kuntosaliohjelma
  9. vko 49 Toiminnallinen treeni Kinesis-salissa
  10. vko 50 Aerobinen treeni
  11. vko 2 HIIT
  12. vko 3 Kuntosalitreeni, kolmas kuntosaliohjelma
  13. vko 6 Yhdistelmätreeni
  14. vko 9 Liikkuvuustreeni
  15. vko 12 Jatkosuunnitelmat

PAINONHALLINTA / 3 kk Aktiivinen

Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi. Valmennuksessa opit ymmärtämään terveellisen ruokavalion hyödyt, unen ja levon ja palautumisen merkityksen. Valmennuksen aikana toteutetun monipuolisen harjoittelun aikana opit lihaskuntoharjoittelun ja kestävyysliikunnan perusteet sekä hyödyn painonpudotuksessa.

Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka:

  • kaipaat tukea ja apua painonpudotukseen
  • tavoittelet pysyvää painopudotusta, parempia liikunta- ja ruokailutottumuksia
  • haluat onnistua painopudotuksessa valmentajan ja oman ryhmän avulla
  • haluat edistää terveyttä, omaa hyvää oloa ja saada lisää energiaa arkeen

Valmennus sisältää:

  • alku-, väli- ja loppumittaukset (kehonkoostumusmittaukset)
  • luennot tavoitetehtävät
  • monipuoliset treenit
  • monipuoliset treenit ja harjoitteluohjelmat jokaisesta treenistä
  • painonpudotusta tukevan ruokavalion
  • ryhmän ja valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi
  • WhatsApp-ryhmä keskustelua ja vinkkejä varten

  • keskiviikkoisin 15.1.2020 alkaen
    • klo 17:30–19:00 (15.1.–4.2.2020)
    • klo 17.30 – 18.30 (12.2.–17.6.2020)
  • kesto 3 kk
  • 12 tapaamista
  • hinta:
    • 139 €/kk – sisältää LadyLinen asiakkuuden
    • 89 €/kk LadyLinen asiakkaille
  • enimmäisosallistujamäärä 12 henkilöä
    • ryhmät toteutuu mikäli osallistujia on vähintään 4
  • valmentajana Paula Niska
  • lisätiedot paula.niska@ladyline.fi / 040 505 1961

PAINONHALLINTA / 6 kk Aktiivinen

Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi. Valmennuksessa opit ymmärtämään terveellisen ruokavalion hyödyt, unen ja levon ja palautumisen merkityksen. Valmennuksen aikana toteutetun monipuolisen harjoittelun aikana opit lihaskuntoharjoittelun ja kestävyysliikunnan perusteet sekä hyödyn painonpudotuksessa.

Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka:

  • kaipaat tukea ja apua painonpudotukseen
  • tavoittelet pysyvää painopudotusta, parempia liikunta- ja ruokailutottumuksia
  • haluat onnistua painopudotuksessa valmentajan ja oman ryhmän avulla
  • haluat edistää terveyttä, omaa hyvää oloa ja saada lisää energiaa arkeen

Valmennus sisältää:

  • alku-, väli- ja loppumittaukset (kehonkoostumusmittaukset)
  • luennot tavoitetehtävät
  • monipuoliset treenit
  • monipuoliset treenit ja harjoitteluohjelmat jokaisesta treenistä
  • painonpudotusta tukevan ruokavalion
  • ryhmän ja valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi
  • WhatsApp-ryhmä keskustelua ja vinkkejä varten

  • keskiviikkoisin 15.1.2020 alkaen
    • klo 17:30–19:00 (15.1.–4.2.2020)
    • klo 17.30 – 18.30 (12.2.–17.6.2020)
  • kesto 6 kk
  • 18 tapaamista
  • hinta:
    • 119 €/kk – sisältää LadyLinen asiakkuuden
    • 69 €/kk LadyLinen asiakkaille
  • enimmäisosallistujamäärä 12 henkilöä
    • ryhmät toteutuu mikäli osallistujia on vähintään 4
  • valmentajana Paula Niska
  • lisätiedot paula.niska@ladyline.fi / 040 505 1961

KEHONMUOKKAUS – Pakarat tikkiin workshop Tulossa

Kaikki mitä olet halunnut tietää pakaratreenistä ja sen tärkeydestä Workshop on tarkoitettu, Sinulle:

  • jolla on ollut ongelmia alaselän, lantion, polvien kanssa
  • joka haluat kasvattaa lihasmassaa pakaran alueelle
  • joka olet yrittänyt treenata pakaroita tuloksetta
  • joka olet kiinnostunut lantion toiminnasta, pakara- alueen anatomiasta, pakaran treenaamisesta

  • tiistaina 21.1.2020 klo 16:15–18:00
  • hinta:
    • LadyLine-asiakkaat 29 €
    • muut 35 €
  • enimmäisosallistujamäärä 12 henkilöä
  • ohjaajana Nina Suopela, Fysioterapeutti, Liikunnanohjaaja (AMK)
  • lisätiedot nina.suopela@ladyline.fi / 040 192 2236

KUNTO Tulossa

Haluatko muuttaa hyvinvointisi suuntaa, oletko päättänyt kohottaa kuntoasi, mutta et tiedä miten, etkö meinaa saada kiinni säännöllisestä liikunnasta tai järkevästä ruokailusta? Tule mukaan puolen vuoden napakkaan ja tavoitteelliseen pienryhmävalmennukseen! Ryhmän mukana treenaat monipuolisesti ja hyvässä seurassa, kohotat kuntoasi, pidät huolta liikkuvuudestasi ja korjaat ruokavaliotasi niin, että tavoitteesi alkavat tuntua tosilta.

Valmennus on tarkoitettu Sinulle:

  • joka kaipaat ohjattua, tehokasta ja monipuolista harjoittelua
  • joka haluat saada kiinni säännöllisestä liikkumisesta
  • joka kaipaat muutoksia kehoosi
  • jolla ei vielä juuri ole kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  • joka olet valmis pistämään itsesi likoon oman hyvinvointisi eteen

Valmennus sisältää:

  • monipuolisia yhteistreenejä
  • treeniohjelmia sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun
  • harjoittelua tukevan ruokavalio-ohjeistuksen
  • ryhmän ja valmentajan tuen
  • yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. Whats app)
  • mahdollisuuden etuhintaiseen kehonkoostumusmittaukseen

  • keskiviikkoisin 29.1.2020 alkaen klo 18–19
  • kesto 4 kuukautta
  • 13 tapaamista
  • hinta:
    • 109 €/kk (sisältää LadyLinen asiakkuuden ja Biocircuitin käytön valmennuksen ajaksi )
    • 59 €/kk LadyLinen asiakkaille
  • valmentaja Pirkko Gyldén - Personal Trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

Viikko-ohjelma

  1. vko 5 Valmennuksen aloitus, kehonherättelytreeni
  2. vko 6 Kuntosalitreeni, ensimmäinen kuntosaliohjelma, BioCircuit. Huom. klo 17.
  3. vko 7 Ravinto
  4. vko 8 Aerobinen treeni
  5. vko 9 Kehonhuolto Huom. klo 17.
  6. vko 11 Kuntosalitreeni, toinen kuntosaliohjelma
  7. vko 13 Toiminnallinen treeni Crosstraining-salissa
  8. vko 15 Ulkotreeni
  9. vko 17 Kuntosalitreeni, kolmas kuntosaliohjelma
  10. vko 19 Toiminnallinen treeni Kinesis-salissa
  11. vko 20 Yhdistelmätreeni
  12. vko 22 Kehonhuolto
  13. vko 23 Ulkotreeni

Lantionpohjan workshop Tulossa

Nainen, tiedätkö mitä ja missä, entä miksi ja miten? Oletko kokenut virtsankarkailua juostessa, hyppiessä, nauraessa, yskiessä? Oletko vastikään synnyttänyt? Oletko kadottanut tuntemuksia intiimialueellasi? Tule mukaan kuulemaan ja puhumaan tosiasioita lantionpohjaasi liittyen sekä tekemään ja tuntemaan liikkeitä lantionpohjasi hyväksi!

  • lauantaina 8.2.2020 klo 11:30–12:45
  • hinta:
    • LadyLine-asiakkaat 19 €
    • muut 29 €
  • enimmäisosallistujamäärä 30 henkilöä
  • valmentajana Pirkko Gyldén, personal trainer, fitness- ja ravintovalmentaja, sSairaaanhoitaja ja koulutettu hieroja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

KUNTO – kesätikkiin Tulossa

4 kuukauden tehovalmennus. Innostu liikunnasta ammattitaitoisen personal trainerimme johdolla ja pienryhmän tuella

Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka:

  • tarvitset kunnon buustin kuntoiluun ennen kesää
  • haluat jatkaa innostusta uusilla opeilla myös kesän jälkeen
  • et saa itseäsi yksin liikkumaan
  • olet kiinnostunut mm. toiminnallisesta harjoittelusta, ulkoharjoittelusta, kuntosaliharjoittelusta, kehonpainoharjoittelusta

  • tiistaisin 11.2.2020 alkaen klo 16:50–17:50
  • kesto 4 kk
  • 8 tapaamista (ei joka tiistai)
  • hinta 39 €/kk – edellyttää LadyLinen asiakkuutta
  • enimmäisosallistujamäärä 12 henkilöä
  • valmentaja Nina Suopela - Fysioterapeutti, Liikunnanohjaaja (AMK)
  • lisätiedot nina.suopela@ladyline.fi / 040 192 2236

Viikko-ohjelma

  • 1 Lähtötason kartoitus, liikuntasuunitelma ja säpäkkä aloitustreeni
  • 3 Kuntosaliharjoittelu
  • 5 Toiminnallinen harjoittelu
  • 7 Ulko/mökkitreenit
  • 9 ”sixpack”/ core
  • 11 Bootcamp
  • 13 Aerobinen liikunta
  • 15 Lopetustreenit

Ohjelma muokataan asiakkaiden toiveiden mukaan (kuntosali- tai ryhmäliikuntapainoitteinen).

Ilmoittaudu mukaan!

Ilmoittautuminen on sitova eikä sitä voi peruuttaa tilauksen jälkeen. Tilaajalle toimitetaan sähköinen tilausvahvistus sähköpostitse. Pienryhmävalmennuksen valmentaja on yhteydessä tilaajaan puhelimitse/sähköpostitse kahden (2) työpäivän kuluessa tilauksen tekemisestä ja antaa tarvittavat lisätiedot pienryhmävalmennuksen sisällöstä. Pienryhmän osallistumismaksu tulee maksaa LadyLine-keskukseen seitsemän (7) päivän kuluessa tilauksen tekemisestä LadyLine-keskuksen asiakaspalvelun aukioloaikana tai valmentajan ja tilaajan erikseen sopimana ajankohtana.