Rovaniemi

ma–pe 16–18
la 9:30–11:30
kulkuavaimella päivittäin 5–23

Personal training -pienryhmävalmennukset

Pienryhmävalmennuksessa harjoitellaan kerran viikossa keskimäärin 6–8 hengen ryhmässä. Pienryhmäharjoittelussa saat yksilöllistä ohjausta sekä pienryhmän valmennusteeman mukaiset ravinto- ja liikuntasuositukset vapaa-ajallesi.

Harjoittelu pienryhmässä on hauskaa, inspiroivaa ja siinä korostuu yhdessä tekemisen parhaat puolet, kun kaikki osallistujat puhaltavat yhteen hiileen ja tsemppaavat toisiaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi harjoittelu on edullisempaa kuin yksilövalmennuksessa.

AVOIMET / ALKAVAT PIENRYHMÄVALMENNUKSET

PAINONHALLINTA / 6 kk (kopio) Aktiivinen

Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi. Valmennuksessa opit ymmärtämään terveellisen ruokavalion hyödyt, unen ja levon ja palautumisen merkityksen. Valmennuksen aikana toteutetun monipuolisen harjoittelun aikana opit lihaskuntoharjoittelun ja kestävyysliikunnan perusteet sekä hyödyn painonpudotuksessa.

Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka:

  • kaipaat tukea ja apua painonpudotukseen
  • tavoittelet pysyvää painopudotusta, parempia liikunta- ja ruokailutottumuksia
  • haluat onnistua painopudotuksessa valmentajan ja oman ryhmän avulla
  • haluat edistää terveyttä, omaa hyvää oloa ja saada lisää energiaa arkeen

Valmennus sisältää:

  • alku-, väli- ja loppumittaukset (kehonkoostumusmittaukset)
  • luennot tavoitetehtävät
  • monipuoliset treenit
  • monipuoliset treenit ja harjoitteluohjelmat jokaisesta treenistä
  • painonpudotusta tukevan ruokavalion
  • ryhmän ja valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi
  • WhatsApp-ryhmä keskustelua ja vinkkejä varten

  • keskiviikkoisin 15.1.2020 alkaen
    • klo 17:30–19:00 (15.1.–4.2.2020)
    • klo 17.30 – 18.30 (12.2.–17.6.2020)
  • kesto 6 kk
  • 18 tapaamista
  • hinta:
    • 119 €/kk – sisältää LadyLinen asiakkuuden
    • 69 €/kk LadyLinen asiakkaille
  • enimmäisosallistujamäärä 12 henkilöä
    • ryhmät toteutuu mikäli osallistujia on vähintään 4
  • valmentajana Paula Niska
  • lisätiedot paula.niska@ladyline.fi / 040 505 1961

KUNTO Aktiivinen

Haluatko muuttaa hyvinvointisi suuntaa, oletko päättänyt kohottaa kuntoasi, mutta et tiedä miten, etkö meinaa saada kiinni säännöllisestä liikunnasta tai järkevästä ruokailusta? Tule mukaan puolen vuoden napakkaan ja tavoitteelliseen pienryhmävalmennukseen! Ryhmän mukana treenaat monipuolisesti ja hyvässä seurassa, kohotat kuntoasi, pidät huolta liikkuvuudestasi ja korjaat ruokavaliotasi niin, että tavoitteesi alkavat tuntua tosilta.

Valmennus on tarkoitettu Sinulle:

  • joka kaipaat ohjattua, tehokasta ja monipuolista harjoittelua
  • joka haluat saada kiinni säännöllisestä liikkumisesta
  • joka kaipaat muutoksia kehoosi
  • jolla ei vielä juuri ole kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  • joka olet valmis pistämään itsesi likoon oman hyvinvointisi eteen

Valmennus sisältää:

  • monipuolisia yhteistreenejä
  • treeniohjelmia sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun
  • harjoittelua tukevan ruokavalio-ohjeistuksen
  • ryhmän ja valmentajan tuen
  • yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. Whats app)
  • mahdollisuuden etuhintaiseen kehonkoostumusmittaukseen

  • keskiviikkoisin 29.1.2020 alkaen klo 18–19
  • kesto 4 kuukautta
  • 13 tapaamista
  • hinta:
    • 109 €/kk (sisältää LadyLinen asiakkuuden ja Biocircuitin käytön valmennuksen ajaksi )
    • 59 €/kk LadyLinen asiakkaille
  • valmentaja Pirkko Gyldén - Personal Trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

Viikko-ohjelma

  1. vko 5 Valmennuksen aloitus, kehonherättelytreeni
  2. vko 6 Kuntosalitreeni, ensimmäinen kuntosaliohjelma, BioCircuit. Huom. klo 17.
  3. vko 7 Ravinto
  4. vko 8 Aerobinen treeni
  5. vko 9 Kehonhuolto Huom. klo 17.
  6. vko 11 Kuntosalitreeni, toinen kuntosaliohjelma
  7. vko 13 Toiminnallinen treeni Crosstraining-salissa
  8. vko 15 Ulkotreeni
  9. vko 17 Kuntosalitreeni, kolmas kuntosaliohjelma
  10. vko 19 Toiminnallinen treeni Kinesis-salissa
  11. vko 20 Yhdistelmätreeni
  12. vko 22 Kehonhuolto
  13. vko 23 Ulkotreeni

KUNTO – kesätikkiin Aktiivinen

4 kuukauden tehovalmennus. Innostu liikunnasta ammattitaitoisen personal trainerimme johdolla ja pienryhmän tuella

Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka:

  • tarvitset kunnon buustin kuntoiluun ennen kesää
  • haluat jatkaa innostusta uusilla opeilla myös kesän jälkeen
  • et saa itseäsi yksin liikkumaan
  • olet kiinnostunut mm. toiminnallisesta harjoittelusta, ulkoharjoittelusta, kuntosaliharjoittelusta, kehonpainoharjoittelusta

  • tiistaisin 11.2.2020 alkaen klo 16:50–17:50
  • kesto 4 kk
  • 8 tapaamista (ei joka tiistai)
  • hinta 39 €/kk – edellyttää LadyLinen asiakkuutta
  • enimmäisosallistujamäärä 12 henkilöä
  • valmentaja Nina Suopela - Fysioterapeutti, Liikunnanohjaaja (AMK)
  • lisätiedot nina.suopela@ladyline.fi / 040 192 2236

Viikko-ohjelma

  • 1 Lähtötason kartoitus, liikuntasuunitelma ja säpäkkä aloitustreeni
  • 3 Kuntosaliharjoittelu
  • 5 Toiminnallinen harjoittelu
  • 7 Ulko/mökkitreenit
  • 9 ”sixpack”/ core
  • 11 Bootcamp
  • 13 Aerobinen liikunta
  • 15 Lopetustreenit

Ohjelma muokataan asiakkaiden toiveiden mukaan (kuntosali- tai ryhmäliikuntapainoitteinen).

CROSSTRAINING – Tehokasta, toiminnallista ja nopeaa Aktiivinen

Kaipaatko treeniisi jotain uutta? Kaipaatko tehokasta ja kuntoa kohottavaa ja haastavaa treeniä? Hyppää nyt mukaan kahden kuukauden toiminnallisen harjoittelun pariin! Jokaisella treenikerralla opetellaan liiketekniikkaa; variaatioita kyykystä sekä veto- ja työntöliikkeistä. Lisäksi treeneissä mukana keskivartalon vahvistaminen ja hallinta.

Valmennus on tarkoitettu Sinulle:

  • joka kaipaat tehokasta ja monipuolista treeniä
  • joka kaipaat uusia haasteita ja haluat päästä eteen päin treenissäsi
  • jolla on jo kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  • joka et pelkää kovaa treeniä ja olet valmis pistämään itsesi likoon

Valmennus sisältää:

  • monipuolisia yhteistreenejä
  • tekniikkaharjoittelua
  • monipuolisia treeniohjelmia
  • harjoittelua tukevaa ravinto-opastusta
  • ryhmän ja valmentajan tuen
  • yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. Whats app)
  • mahdollisuuden etuhintaiseen kehonkoostumusmittaukseen

  • keskiviikkoisin 11.3.2020 alkaen klo 17–18
  • kesto 2 kk
  • 7 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
  • hinta 69 €/kk/hlö – edellyttää LadyLinen asiakkuutta
  • valmentaja Pirkko Gyldén, Personal trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

Viikko-ohjelma

  1. vko 11 Valmennuksen aloitus, valmistaudu tulevaan!
  2. vko 12 Tekniikka + treeni
  3. vko 13 Tekniikka + treeni
  4. vko 14 Ravinto treenin tukena + pikatreeni
  5. vko 16 Tekniikka + treeni
  6. vko 17 Tekniikka + treeni
  7. vko 18 Treeni

PAINONHALLINTA Aktiivinen

Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi. Valmennuksessa opit ymmärtämään terveellisen ruokavalion hyödyt, unen ja levon ja palautumisen merkityksen. Valmennuksen aikana toteutetun monipuolisen harjoittelun aikana opit lihaskuntoharjoittelun ja kestävyysliikunnan perusteet sekä hyödyn painonpudotuksessa.

Painonhallintaryhmä sopii Sinulle, joka:

  • haluat painoon pysyviä muutoksia ja tarvitse tukea painonpudotukseen
  • haluat lopettaa erilaiset dieetit ja jojoilut
  • haluat tehdä pysyviä muutoksia ruokailutottumuksiisi
  • tavoittelet parempia liikunta- ja ruokailutottumuksia
  • haluat onnistua painopudotuksessa valmentajan ja oman ryhmän avulla
  • haluat edistää terveyttä, omaa hyvää oloa ja saada lisää energiaa arkeen.

Valmennus sisältää:

  • alku-, väli- ja loppumittaukset (kehonkoostumusmittaukset)
  • luennot
  • monipuoliset treenit
  • henkilökohtaiset tapaamiset
  • harjoitteluohjelmat jokaisesta treenistä
  • painonpudotusta tukevan ruokavalion
  • ryhmän ja valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi
  • Whatsapp / suljettu FB-ryhmä keskustelua ja vinkkejä varten

  • alkaa tiistaina 17.3.2020
    • klo 17.30–19.00 (17.3.–7.4.2020)
    • klo 17.30–18.30 (14.4.–4.6.2020)
  • kesto 3 kk
  • 12 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 12 henkilöä
  • hinta:
    • 139 €/kk (sis. LadyLinen asiakkuuden)
    • 89 €/kk LadyLinen asiakkaille
  • valmentaja Paula Niska, Personal trainer ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot paula.niska@ladyline.fi / 040 505 1961

Viikko-ohjelma

  1. vko 12 Starttitapaaminen, alkumittaukset ja ryhmään tutustuminen. Ruokapäiväkirjan jako sekä ohjeistus täyttämiseen. Lihaskuntotesti
  2. vko 13 Ruokavaliot ja niiden läpikäynti, Biocircuit testi ja ohjelma
  3. vko 14 Tietoisku ravitsemuksesta ja ateriarytmistä sekä energiaravintoaineista. Kuntosalitreeni
  4. vko 15 Tietoisku unen ja palautumisen merkitys painohallinnassa. Kuntosali II
  5. vko 16 Kahvakuulaharjoitus Toiminnallisessa-salissa
  6. vko17 Ruokavalio-ohjeen päivitys, välimittaukset, Kinesis-harjoitus
  7. vko 18 Aerobinen treeni kiertoharjoitteluna Toiminallisessa-salissa
  8. vko 18 Kehonhuolto- ja venyttelyharjoitus
  9. vko 20 Kehonpaino treeni Toiminnallisessa-salissa
  10. vko 21 Rasvanpolttotunti
  11. vko 22 Sisäpyöräilytunti
  12. vko 23 Loppumittaukset, lihaskuntotesti + jatko-ohjeistus

Kuudennella kerralla sovitaan henkilökohtaiset tapaamiset 30–45 minuuttia

Ilmoittaudu mukaan!

Ilmoittautuminen on sitova eikä sitä voi peruuttaa tilauksen jälkeen. Tilaajalle toimitetaan sähköinen tilausvahvistus sähköpostitse. Pienryhmävalmennuksen valmentaja on yhteydessä tilaajaan puhelimitse/sähköpostitse kahden (2) työpäivän kuluessa tilauksen tekemisestä ja antaa tarvittavat lisätiedot pienryhmävalmennuksen sisällöstä. Pienryhmän osallistumismaksu tulee maksaa LadyLine-keskukseen seitsemän (7) päivän kuluessa tilauksen tekemisestä LadyLine-keskuksen asiakaspalvelun aukioloaikana tai valmentajan ja tilaajan erikseen sopimana ajankohtana.