Asiakaspalvelu avoinna:
ma–ke 15–19
to–pe 15–18
la 10–13
Kulkuavaimella päivittäin klo 5–23

Personal training -pienryhmävalmennukset

Pienryhmävalmennuksessa harjoitellaan kerran viikossa keskimäärin 6–8 hengen ryhmässä. Pienryhmäharjoittelussa saat yksilöllistä ohjausta sekä pienryhmän valmennusteeman mukaiset ravinto- ja liikuntasuositukset vapaa-ajallesi.

Harjoittelu pienryhmässä on hauskaa, inspiroivaa ja siinä korostuu yhdessä tekemisen parhaat puolet, kun kaikki osallistujat puhaltavat yhteen hiileen ja tsemppaavat toisiaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi harjoittelu on edullisempaa kuin yksilövalmennuksessa.

Käynnissä olevat / alkavat pienryhmävalmennukset

SALI – lisää boostia treeniin 4 viikon tehokurssi Aktiivinen

Tuntuuko että treeni junnaa paikallaan? Voima ei kasva? Tehot ei nouse? Haluat haastaa itseäsi? Liikkeet kaipaa vaihtelua? On tylsää treenata yksin?

  • keskiviikkoisin 18.1.2023 alkaen klo 17–18
  • kesto 1 kk
  • 4 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
  • hinta 79 €
  • edellyttää LadyLinen asiakkuutta
  • valmentajana Nina Suopela - Fysioterapeutti, Liikunnanohjaaja (AMK), urheilufysioterapeutti
  • lisätiedot nina.suopela@ladyline.fi / 040 192 2236
  • oppia lisää kuntosaliharjoittelusta.

    - Haluat lisää voimaa ja muokata kehonkoostumustasi.
    - Haluat lisää varmuutta saliharjoitteluun ja tekniikoihin.
    - Haluat saada näkyviä tuloksia salilla.
    - Haluat oppia ohjelmoimaan harjoittelusi järkevästi.
    - Haluat harjoitella osana Personal Trainerin ohjaamaa pienryhmää kannustavassa ja motivoivassa ilmapiirissä.

  • tarvitset lisäbuustia treeniin
  • haluat oppia lisää voima- teho- räjähtävyys- ja koordinaatiotreenistä
  • kaipaat haasteita ja uusia ideoita
  • haluat saada lisää tietoa harjoittelusta ja miten se kannattaa ohjelmoida

1. viikko – Voimatreeni
Miten saadaan voimaa kehoon, millaiset toistot, sarjat, liikkeet? Käydään läpi alakropan voimaa kehittävä saliohjelma

2. viikko – Voimatreeni 2
Lisää asiaa voimatreenistä. Käydään läpi yläkropan voimaa kehittävä saliohjelma

3. viikko – Räjähtävyystreeni ja intervallitreeni
Miten kehitän räjähtävää voimaa? Miten yhdistän sen treeniin? Mitä hyötyä siitä on?Mitä hyötyä on intervallitreenistä ja miten sitä voi toteuttaa?

4. viikko – Koordinaatio& tasapainotreeni
Miten kehitän tasapainoa ja koordinaatiota? Miten yhdistän sen treeniin? Mitä hyötyä siitä on?

PAINONHALLINTA – aloita uusi vuosi uusilla ajatuksilla! Aktiivinen

Haluatko muuttaa hyvinvointisi suuntaa, oletko päättänyt ottaa painosi hallintaan ja samalla kohottaa kuntoasi? Tule mukaan napakkaan ja tavoitteelliseen pienryhmävalmennukseen! Ryhmässä toimiminen on motivoivampaa ja hauskempaa kuin yksin!

  • tiistaisin 24.1.2023 alkaen klo 17:45–18:35
  • kesto 10 viikkoa (10 tapaamista)
  • henkilökohtainen tapaaminen ennen valmennuksen alkamista
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta:
    • 237 € (10 viikkoa) – voidaan maksaa erissä 3 x 79 €
    • edellyttää LadyLinen asiakkuutta
  • valmentajana Pirkko Gyldén - Personal Trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666
  • tavoittelet pysyvää painonhallintaa, aktiivisempaa elämäntapaa ja parempia ravinto- ja liikuntatottumuksia
  • kaipaat apua ja tukea painonhallintaasi
  • olet valmis pistämään itsesi likoon oman hyvinvointisi eteen
  • painonhallintaa tukevan ruokavalio-ohjeistuksen
  • monipuolisia luentoja ja yhteisiä liikuntahetkiä
  • BioCircuit-harjoitteluohjelman
  • ohjattuja ohjelmia sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun
  • ryhmän ja valmentajan tuen
  • yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. WhatsApp)
  • kehonkoostumusmittauksen

vko 4 Henkilökohtainen tapaaminen; tavoitteet, alkumittaukset (mittaukset ovat vapaaehtoisia)
vko 5 BioCircuit-harjoitteluohjelman laadinta
vko 6 Ravinto; mitä, miten ja miksi
vko 7 Toiminnallinen harjoittelu; Kinesis
vko 8 Motivaatio, itseluottamus, tavoitteet
vko 9 Lihaskuntoharjoittelu kuntosalilla
vko 10 Virtuaaliharjoitus
vko 11 Stressi ja lepo. Kehonhuolto ja rentoutus
vko 12 Ravinto, muutokset, kompastuskivet
vko 13 Tavoitteiden tarkastelu, jatkosuunnitelmat, loppumittaukset

KEHONMUOKKAUS – Kohti atleettisempaa ja lihaksikkaampaa kehoa Tulossa

Tule mukaan pienryhmävalmennukseen, jossa treenataan kovaa ja määrätietoisesti kohti lihaksikkaampaa ja atleettisempaa kehoa! Tämä ei ole mikään pikakurssi vaan nyt paiskitaan töitä 6 kuukautta! Matkan varrella treenin luonne muuttuu asteittain haastavammaksi, ja tuloksen tunnet kehossasi ja näet peilikuvassasi.

  • alkaa keskiviikkona 1.2.2023 klo 18:40
    • 1. lähijakso ke 1.2. klo 18.40 ja to 2.2. klo 19.00
  • kesto 6 kk
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta 69 €/kk
  • valmentajana Pirkko Gyldén - Personal Trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666
  • jolla on jo kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  • joka haluat muokata lihasnäkyvyyttä kehoosi
  • joka kaipaat tehokasta ja monipuolista treeniä
  • joka kaipaat uusia haasteita ja haluat päästä eteen päin treenissäsi
  • joka olet valmis pistämään itsesi likoon
  • monipuoliset treeniohjelmat ja ohjelmoidut treenijaksot;
  • jokainen treenijakso aloitetaan yhteistreeneillä ja jakson ajatuksen läpikäymisellä, jota seuraa omatoiminen treenijakso annetuilla ohjeilla
  • harjoittelua tukevaa ravinto-opastusta
  • ryhmän ja valmentajan tuen
  • yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. WhatsApp)
  • mahdollisuuden etuhintaiseen kehonkoostumusmittaukseen
  • 1. jakso
    • yhteistreenit ke 1.2. klo 18.40 ja to 2.2. klo 19.00
    • itsenäinen harjoittelujakso viikot 6-10
  • 2. jakso
    • yhteistreenit ke 15.2. klo 18.40 ja to 16.2. klo 19.00
    • itsenäinen harjoittelujakso viikot 12-16
  • 3. jakso
    • yhteistreenit ke 26.4. klo 18.40 ja to 27.4. klo 18.00
    • itsenäinen harjoittelujakso viikot 18-23
  • 4. jakso
    • yhteistreenit ke 14.6. klo 18.40 ja to 15.6.. klo 18.00
    • itsenäinen harjoittelujakso viikot 25-30
  • 5. jakso
    • yhteistreenit ke 2.8. klo 18.00 ja to 3.8. klo 18.00
    • itsenäinen harjoittelujakso viikot 32-37

Ei haittaa vaikka kaikki tapaamiset eivät sovi aikatauluusi; selkeän treeniohjeistuksen avulla pysyt varmasti kelkassa mukana. Erittäin tärkeää tässä pienvalmennuksessa on motivaatio ja valmius pistää itsensä likoon.

Ilmoittaudu mukaan!

Sitovat ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta.