Rovaniemi

Asiakaspalvelu avoinna:
ma–ke 15–19
to–pe 15–18
la 9:15–11:15 
Kulkuavaimella päivittäin klo 5–23

Personal training -pienryhmävalmennukset

Pienryhmävalmennuksessa harjoitellaan kerran viikossa keskimäärin 6–8 hengen ryhmässä. Pienryhmäharjoittelussa saat yksilöllistä ohjausta sekä pienryhmän valmennusteeman mukaiset ravinto- ja liikuntasuositukset vapaa-ajallesi.

Harjoittelu pienryhmässä on hauskaa, inspiroivaa ja siinä korostuu yhdessä tekemisen parhaat puolet, kun kaikki osallistujat puhaltavat yhteen hiileen ja tsemppaavat toisiaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi harjoittelu on edullisempaa kuin yksilövalmennuksessa.

KÄYNNISSÄ OLEVAT / ALKAVAT PIENRYHMÄVALMENNUKSET

PAINONHALLINTA – Kilojen karistus Aktiivinen

Haluatko muuttaa hyvinvointisi suuntaa, oletko päättänyt ottaa painosi hallintaan ja samalla kohottaa kuntoasi? Tule mukaan napakkaan ja tavoitteelliseen pienryhmävalmennukseen! Ryhmässä toimiminen on motivoivampaa ja hauskempaa kuin yksin!

  • keskiviikkoisin 25.8.2021 alkaen klo 18–18:50
  • kesto 3 kk
  • 12 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta:
    • LadyLinen asiakkaat 79 €/kk
    • muut 129 €/kk (sisältää kuntosali- ja ryhmäliikunta-asiakkuuden)
  • valmentajana Pirkko Gyldén - Personal Trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

Valmennus on tarkoitettu sinulle joka:

  • tavoittelet pysyvää painonhallintaa, aktiivisempaa elämäntapaa ja parempia ravinto- ja liikuntatottumuksia
  • kaipaat apua ja tukea painonhallintaasi
  • olet valmis pistämään itsesi likoon oman hyvinvointisi eteen

Valmennus sisältää:

  • painonhallintaa tukevan ruokavalio-ohjeistuksen
  • monipuolisia luentoja ja yhteisiä liikuntahetkiä
  • BioCircuit-harjoitteluohjelman
  • ohjattuja ohjelmia sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun
  • ryhmän ja valmentajan tuen
  • yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. Whats app)
  • kehonkoostumusmittauksen

Viikko-ohjelma:

  • vko 34 Valmennuksen aloitus, tavoitteet, alkumittaukset (mittaukset ovat vapaaehtoisia)
  • vko 35 BioCircuit-harjoitteluohjelman laadinta
  • vko 36 Ravinto; mitä, miten ja miksi
  • vko 37 Kotitreeniharjoituksia
  • vko 38 Toiminnallinen harjoittelu; Kinesis
  • vko 39 Motivaatio, itseluottamus
  • vko 40 Lihaskuntoharjoittelu kuntosalilla
  • vko 41 Virtuaaliharjoitus
  • vko 42 Stressi ja lepo. Kehonhuolto ja rentoutus.
  • vko 43 Kestävyysliikunta
  • vko 44 Ravinto, kompastuskivet
  • vko 45 Tavoitteiden tarkastelu, jatkosuunnitelmat, loppumittaukset

KEHONMUOKKAUS – Kohti atleettisempaa ja lihaksikkaampaa kehoa Aktiivinen

Tule mukaan pienruhmävalmennukseen, jossa treenataan kovaa ja määrätietoisesti kohti lihaksikkaampaa ja atleettisempaa kehoa! Tämä ei ole mikään pikakurssi vaan nyt paiskitaan töitä 8 kuukautta! Matkan varrella treenin luonne muuttuu asteittain haastavammaksi, ja tuloksen tunnet kehossasi ja näet peilikuvassasi.

  • alkaa maanantaina 23.8.2021 klo 19
  • kesto 8 kk
  • 21 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta:
    • LadyLinen asiakkaat 69 €/kk
    • muut:
      • 108,90 €/kk (sis. kuntosaliasiakkuuden)
      • 118,90 €/kk (sis. kuntosali ja ryhmäliikunta-asiakkuuden)
  • valmentajana Pirkko Gyldén - Personal Trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja
  • lisätiedot pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

Valmennus on tarkoitettu sinulle:

  • jolla on jo kokemusta kuntosaliharjoittelusta
  • joka haluat muokata lihasnäkyvyyttä kehoosi
  • joka kaipaat tehokasta ja monipuolista treeniä
  • joka kaipaat uusia haasteita ja haluat päästä eteen päin treenissäsi
  • joka olet valmis pistämään itsesi likoon

Valmennus sisältää:

  • monipuoliset treeniohjelmat ja ohjelmoidut treenijaksot
  • harjoittelua tukevaa ravinto-opastusta
  • ryhmän ja valmentajan tuen
  • yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. Whats app)
  • mahdollisuuden etuhintaiseen kehonkoostumusmittaukseen

Viikko-ohjelma:

  • 1. jakso, viikot 34-38
    • tapaamiset ma 23.8. klo 19, ke 25.8. klo 19, pe 27.8. klo 17
  • 2. jakso, viikot 39-43
    • tapaamiset ma 27.9. klo 19, ke 29.9. klo 19, pe 1.10. klo 17
  • 3. jakso, viikot 44-49
    • tapaamiset ma 29.10. klo 19, ke 1.11. klo 19, pe 3.11. klo 17
  • 4. jakso, viikot 50-4
    • tapaamiset ma 13.12. klo 19, ke 15.12. klo 19., pe 17.12. klo 17
  • 5. jakso, viikot 5-10
    • tapaamiset ma 31.1. klo 19, ke 2.2. klo 19, pe 4.2. klo 17, ma 7.2. klo 19
  • 6. jakso, viikot12-18
    • tapaamiset ma 21.3. klo 19, ke 23.3. klo 19, pe 25.3. klo 17, ma 28.3. klo 19
  • Lopputsekkaus ja jatkosuunnitelmat 25.4. klo 19

Ei haittaa vaikka kaikki tapaamiset eivät sovi aikatauluusi; selkeän treeniohjeistuksen avulla pysyt varmasti kelkassa mukana. Erittäin tärkeää tässä pienvalmennuksessa on motivaatio ja valmius pistää itsensä likoon.

SALI – tuloksia kuntosaliharjoittelulla Aktiivinen

Oletko treenannut salilla jonkin verran, mutta kehitys junnaa paikallaan? Onko sinulla tavoite, mutta et ole varma, miten sinun kannattaisi salilla treenata? Tuloksia kuntosaliharjoittelulla -pienryhmävalmennus johdattaa sinut tavoitteelliseen kuntosaliharjoitteluun. Opit, miten salilla kannattaa treenata ja miksi, ja saat tavoitteitasi tukevan kuntosaliohjelman. Opit myös yhdistämään voima ja kestävyysharjoittelua sekä pitämään huolta kehonhuollosta ja palautumisesta. Harjoittelu tapahtuu pienryhmässä. Ryhmässä harjoittelu on motivoivaa ja hauskaa ja saat sekä valmentajan että ryhmän tuen valmennuksen aikana!

  • maanantaisin 20.9.2021 alkaen klo 17–18
  • kesto 2 kk
  • 8 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 6 henkilöä
  • hinta:
    • LadyLinen asiakkaat 79 €/kk
    • muut 118,90 €/kk (sisältää kuntosaliasiakkuuden)
  • valmentajana Sini Mustikkamaa-Kelly - Personal trainer, Hyvinvointivalmentaja, Jooga-opettaja
  • lisätiedot sini.mustikkamaa-kelly@ladyline.fi / 050 435 8686

Tämä valmennus on sinua varten, jos haluat:

  • oppia lisää kuntosaliharjoittelusta
  • lisää voimaa ja muokata kehonkoostumustasi
  • lisää varmuutta saliharjoitteluun ja tekniikoihin
  • saada näkyviä tuloksia salilla
  • oppia ohjelmoimaan harjoittelusi järkevästi
  • harjoitella osana Personal Trainerin ohjaamaa pienryhmää kannustavassa ja motivoivassa ilmapiirissä

Valmennuksen jälkeen:

  • saat tuloksia saliharjoittelulla ja osaat ohjelmoida harjoitteluasi myös jatkossa
  • tiedät, miten laitteita ja välineitä käytetään monipuolisesti ja osaat itse tuoda. vaihtelua treeneihisi
  • sinulla on tavoittetasi tukeva saliohjelma ja liikuntasuunnitelma
  • tiedät miten sinun kannattaa treenata ja miksi
  • osaat turvalliset tekniikat salilla
  • tiedät myös, millainen ruokavalio tukee tavoitteitasi

Ilmoittaudu mukaan!

Sitovat ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta.