Rovaniemi

Asiakaspalvelu avoinna:
ma–ke 15–19
to–pe 15–18
la 9:15–11:15 
Kulkuavaimella päivittäin klo 5–23

Kurssit

Yinjooga ja meditaatio -kurssi

Yinjooga on lempeä ja erittäin rauhallinen joogamuoto, jossa venytetään erityisesti kehon sidekudoksia pitkäkestoisilla, usean minuutin mittaisilla venytyksillä. Yinjoogassa asanat tuetaan hyvin erilaisia apuvälineitä käyttäen. Yinjoogan passiivisuus, meditatiivisuus ja rauhallisuus antaa mahdollisuuden pysähtyä kehon äärelle ja tarjoaa vastapainoa dynaamiselle liikunnalle ja aktiiviselle tekemiselle. Kurssin aikana opetellaan kuuntelemaan kehoa ja huomaamaan kehon ja liikkeen rajat - Yinjoogassa emme mene ääriasentoihin vaan pysähdymme lempeään venytyksen tunteeseen. Kurssilla yhdistetään Yinjoogaan tietoisen läsnäolon harjoitteita ja meditaatiota. Harjoitukset aktivoivat parasympaattista hermostoa, rauhoittavat kehoa ja mieltä ja tukevat palautumista. Kurssi pidetään Hot&Relax salissa, lempeässä infrapunan lämmössä.

  • tiistaisin 20.7.–17.8.2021 klo 18:15–19:15 (5 x 1 h)
  • osallistumismaksu
    • muut 69 €
    • LadyLinen asiakkaat 59 €
  • ohjaajana Sini Mustikkamaa-Kelly – Joogaohjaaja, Meditaatio- ja Mindfulness-ohjaaja, Personal trainer

VOIMA-workshop

  • Junnaako salitreeni paikallaan? Painot ei nouse?
  • Haluatko kasvattaa lihasmassaa?
  • Haluatko ehkäistä urheiluvammoja?
  • Onko sinulla esim. yliliikkuvat nivelet, nivelrikko, fyysinen työ, vanha vamma joka vaivaa edelleen?
  • Haluatko jaksaa arjessasi enemmän? Kantaa kauppakasseja, nostella lapsia, auttaa ystävää muutossa, hakata halkoja, kiskoa kelkan hangesta, siirrellä huonekaluja, mitä tahansa mikä vaatii voimaa?
  • Haluatko voida paremmin, että kropassa tuntuu hyvälle ja energiselle?

Workshopissa vastaus mm. seuraaviin kysymyksiin teoriassa ja käytännössä:

  • Mitä salilla pitää tehdä että oikeasti kehittyy ja lihasmassa kasvaa?
  • Mitä tulee ottaa ruokavaliossa huomioon treenivaikutuksen optimoimiseksi?
  • Parhaat treeniliikkeet, toisto ja sarjamäärät?
  • Kuinka usein siellä salilla sitten pitää käydä että saa aikaa tuloksia?
  • 1-jakoinen, 2 -jakoinen vai 3-jakoinen saliohjelma?

Tilaa myös kysymyksille.

  • tiistaina 24.8.2021 klo 18–19:20
  • osallistumismaksu 19 €
  • ohjaajana Nina Suopela, Fysioterapeutti, Liikunnanohjaaja (AMK), urheilufysioterapeutti

Jalkaterän kuntokoulu

Lättäjalat - pihtipolvet - kippuravarpaat

Harjoituksilla korjataan jalkaterän luiden ja varpaiden asentoa. Ponnistusvoima paranee ja askel rullaa. Jalat rentoutuvat ja "kevenevät". Pohkeet, sääret, reisilihakset ja pakarat vahvistuvat. Jalkapohjien asentoaistin herätessä, tasapaino paranee. Jokainen harjoitus on kuin vyöhyketerapia- tai akupaineluhoitokerta itselle. Välineinä käytetään nystyräisiä kultaisia puolipalloja.

Jalkaterän kuntokoulun kurssi

Jalkaterän kuntokoulukurssille voit osallistua, kun olet käynyt workshopin.

  • keskiviikkoisin 15.9.–20.10.2021 klo 17:40–18:10 (6 x 30 min)
  • osallistumismaksu
    • muut 59 €
    • LadyLinen asiakkaat 45 €
  • ohjaajana Marjukka Laine

Lantionpohjan workshop

Nainen, tiedätkö mitä ja missä, entä miksi ja miten? Oletko kokenut virtsankarkailua juostessa, hyppiessä, nauraessa, yskiessä? Oletko vastikään synnyttänyt? Oletko kadottanut tuntemuksia intiimialueellasi? Veltoista tai liian kireistä lantionpohjan lihaksista voi seurata monenlaisia vaivoja, ja niistä kärsii yllättävän moni nainen iästä ja kunnosta riippumatta. Tule mukaan kuulemaan ja puhumaan tosiasioita lantionpohjaasi liittyen sekä tekemään ja tuntemaan liikkeitä lantionpohjasi hyväksi!

  • maanantaina 16.8.2021 klo 19–20
  • osallistumismaksu
    • muut 25 €
    • LadyLinen asiakkaat 19 €
  • ohjaajana Pirkko Gyldén, Personal Trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja Sairaanhoitaja-terveydenhoitaja, Koulutettu hieroja
  • lisätiedot: pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

Aktiivisen palautumisen workshop

Lättäjalat - pihtipolvet - kippuravarpaat

Teoriaa ja käytännön harjoituksia lihaskalvojen avaamisesta eri välineillä ja liikkeillä. Lievitä lihaskipuja. Löysää kramppeja. Opi avaamaan pehmytkudoksia. Sopii paljon treenaavalle jumien aukaisuun ja palautumisen tehostamiseen. Mikäli olet pitkään ollut liikkumatta, lihaskalvojen aineenvaihdunnan parantaminen tekee olotilasta tai liikkumisen aloittamisesta miellyttävämpää. Stressi, univaje, liikkumattomuus, liian vähäinen nesteytys ja huono ravinto tai liian kova treenaaminen kiristävät lihaksia.

Aktiivisen palautumisen workshopissa opit käyttämään apuvalineitä ja liikkuvuusharjoituksia lihaskalvojen avaamiseen. Liikkuminen muuttuu rennommaksi ja joustavammaksi. Virkistyt ja palaudut paremmin.

Workshopissa tarvitset hygeniasyistä omat välineet – Krapa, fasciapallo ja tuplafasciapallo – näitä on saatavilla LadyLinelta yhteishintaan 35 €.

  • keskiviikkona 8.9.2021 klo 17:40–19:05 (85 min)
  • osallistumismaksu
    • muut 29 €
    • LadyLinen asiakkaat 19 €

Vatsalihasten erkauma -workshop

Suorien vatsalihasten erkaumasta kärsii jopa yli puolet synnyttäneistä naisista. Lisäksi erkaumasata voivat kärsiä ylipainoiset naiset ja miehet sekä paljon ja kovaa treenaavat urheilijat. Mitä erkaumalle voi tehdä vai voiko sille tehdä mitään? Tule mukaan kuulemaan ja puhumaan erkaumasta sekä harjoittelemaan liikkeitä erkauman ehkäisemiseksi ja parantamiseksi.

  • maanantaina 30.8.2021 klo 19–20
  • osallistumismaksu
    • muut 25 €
    • LadyLinen asiakkaat 19 €
  • ohjaajana Pirkko Gyldén, Personal Trainer, Fitness- ja ravintovalmentaja Sairaanhoitaja-terveydenhoitaja, Koulutettu hieroja
  • lisätiedot: pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666

Hyvän olon Mindfulness -workshop

Hyvän olon -workshopissa tutustumme Mindfulness -menetelmään ja sen hyötyihin. Mindfulness on tietoista, hyväksyvää läsnäoloa käsillä olevassa hetkessä. Mindfulnessin juuret ovat meditaatiossa. Säännöllisellä Mindfulness harjoitteilla on tutkitusti lukuisia positiivisia vaikutuksia kokonaisvaltaiseen terveyteen ja hyvinvointiin.

Workshopin aikana teemme tietoisen läsnäolon harjoituksia sekä kehoa huoltavan ja hermostoa rauhoittavan lempeän tietoisen liikkeen harjoituksen. Saat myös työkaluja stressinhallintaan ja hyvinvoinnin lisäämiseen omassa arjessasi. Päivän lopetamme syvärentoutusharjoitukseen infrapunan lämmössä. Lämpimästi tervetuloa huoltamaan kokonaisvaltaisesti kehoa ja mieltä.

  • sunnuntaina 5.9.2021 klo 12–14
  • osallistumismaksu
    • muut 35 €
    • LadyLinen asiakkaat 29 €
  • ohjaajana Sini Mustikkamaa-Kelly Joogaohjaaja, Meditaatio ja Mindfulness ohjaaja, Personal Trainer
  • lisätiedot sini.mustikkamaa-kelly@ladyline.fi / 050 435 8686

Selkä kuntoon -workshop

  • Onko selkävaivoja?
  • Haluatko ehkäistä selkävaivoja?
  • Pelkäätkö liikkua, pelottaa että selkä hajoaa?
  • Onko sinulla esim. välilevyn pullistuma, nivelrikko, "iskias vaivaa", toistuva "noidannuoli", fyysinen työ, vanha vamma joka vaivaa edelleen?
  • Haluatko jaksaa arjessasi enemmän?
  • Kantaa kauppakasseja, nostella lapsia, parantaa työergonomiaa?
  • Haluatko käyttää selkää ilman pelkoa?

Workshop vastaa mm. seuraaviin kysymyksiin teoriassa ja käytännössä:

  • Mitä selkä tarvitsee voidakseen hyvin?
  • Mitä pitää välttää ettei selkä kipeytyisi?
  • Mitä tehdä salilla,kuinka usein ja miten (toistot,sarjat, liikkeet) että selkä voi hyvin?
  • Työ ja vapaa-ajan ergonomia selän hyvinvoinnin näkökulmasta?
  • Akuutin selkäkivun (esim. "noidannuoli") hoito?
  • Selän liikkuvuusharjoittelu?

  • keskiviikkona 8.9.2021 klo 17:15–18:30
  • osallistumismaksu:
    • 25 €
    • 70 € selkä-, polvi- ja olkapää-workshopit (kaikki 3)
  • ohjaajana Nina Suopela, Fysioterapeutti, Liikunnanohjaaja (AMK), urheilufysioterapeutti

Polvet kuntoon -workshop

  • Onko polvikipuja?
  • Pelkäätkö liikkua, et tiedä mikä on polville hyväksi, mitä olisi syytä välttää?
  • Haluatko ehkäistä polvivaivoja?
  • Onko sinulla esim. polven nivelrikko, hyppääjän/juoksijan polvi, yliliikkuvat nivelet, fyysinen työ, vanha vamma joka vaivaa edelleen?
  • Haluatko että polvien kanssa pystyisi tekemään kaikkea; juoksemaan, kävelemään pidempään, hyppimään jne. ?

Workshop vastaa mm. seuraaviin kysymyksiin teoriassa ja käytännössä:

  • Mitä polvi tarvitsee voidakseen hyvin?
  • Onko jotain lajeja/liikkeitä joita pitää välttää?
  • Kuinka usein pitää käydä salilla, mitä liikkeitä tehdä, millaisilla toistoilla ja sarjoilla?
  • Mitä kotikonsteja on kipeän polven hoitoon?
  • Tekniikan merkitys polvivaivoissa?
  • Lantion ja nilkan toiminnan vaikutus polven hyvinvointiin?

Tilaa myös kysymyksille.


  • keskiviikkona 15.9.2021 klo 17:15–18:30
  • osallistumismaksu:
    • 25 €
    • 70 € selkä-, polvi- ja olkapää-workshopit (kaikki 3)
  • ohjaajana Nina Suopela, Fysioterapeutti, Liikunnanohjaaja (AMK), urheilufysioterapeutti

Olkapää kuntoon -workshop

  • Onko ongelmia olkapään kanssa?
  • Tuntuuko että ryhti on mennyt huonoksi, olkapäät ja pää työntyneet eteen?
  • Onko sinun hankala hahmottaa ja eriyttää lapaluun asentoa?
  • Pelkäätkö liikkua, et tiedä mikä on olkapäälle hyväksi, mitä olisi syytä välttää?
  • Haluatko ehkäistä olkapäävammoja ja vaivoja?
  • Onko sinulla esim. jännetulehdus, "ahdas olkapää", jatkuvasti hartiat jumissa, käsi puutuu, nivelrikko, huono ryhti, yliliikkuvat nivelet, fyysinen työ, vanha vamma joka vaivaa edelleen?
  • Haluatko oppia käyttämään käsiä niin että olkapää ei kipeydy?

Workshop vastaa mm. seuraaviin kysymyksiin teoriassa ja käytännössä:

  • Millaista treeniä olkapää ja niskahartia tarvitsee voidakseen hyvin?
  • Työ ja vapaa-ajan ergonomia hartiarenkaan näkökulmasta?
  • Onko jotain lajeja/liikkeitä joita pitää välttää?
  • Kuinka usein pitää käydä salilla, mitä liikkeitä tehdä, millaisilla toistoilla ja sarjoilla?
  • Mitä kotikonsteja on kipeän olkapään hoitoon?

Tilaa myös kysymyksille.


  • keskiviikkona 22.9.2021 klo 17:15–18:30
  • osallistumismaksu:
    • 25 €
    • 70 € selkä-, polvi- ja olkapää-workshopit (kaikki 3)
  • ohjaajana Nina Suopela, Fysioterapeutti, Liikunnanohjaaja (AMK), urheilufysioterapeutti

Mindfulness-kurssi

Kurssilla tutustumme Mindfulness -menetelmään ja sen hyötyihin. Mindfulness on tietoista, hyväksyvää läsnäoloa käsillä olevassa hetkessä. Kurssilla opit, miksi ja miten harjoittaa Mindfulnessia ja miten voit ottaa tietoisen läsnäolon harjoituksia osaksi arkea.

Mindfulness -harjoittelu vähentää tutkitusti stressiä ja ahdistusta, alentaa verenpainetta, parantaa keskittymiskykyä ja lisää tyyneyttä ja onnellisuutta. Mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon avulla opitaan päästämään irti kiireestä ja suorittamisesta, sekä vahvistamaan läsnäoloa arjessa.

Tietoisen läsnäolon kautta opettelemme havainnoimaan tunteita ja kehon tuntemuksia, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella itseä kohtaan. Kurssilla tehdään myös kaikille sopivia joogaan perustuvia tietoisen liikkeen harjoituksia kehon ja mielen hyvinvointiin. Kurssilta saat käytännön harjoituksia ja työkaluja stressinhallintaan ja hyvinvoinnin lisäämiseen omassa arjessasi. Lämpimästi tervetuloa!

  • maanantaisin 20.9.–18.10.2021 klo 18:15–19:15 (5 x 1 h)
  • osallistumismaksu
    • muut 69 €
    • LadyLinen asiakkaat 59 €
  • ohjaajana Sini Mustikkamaa-Kelly Joogaohjaaja, Meditaatio ja Mindfulness ohjaaja, Personal Trainer
  • lisätiedot sini.mustikkamaa-kelly@ladyline.fi / 050 435 8686

Kursseille paikkoja rajoitetusti, olemme huomioineet koronatilanteen ja otamme kurssille (Hot&Relax-saliin) vain puolet normaalisti sallitusta osallistujamäärästä. Osallistujien tulee noudattaa keskuksessa treenatessaan omalta osaltaan turvavälien toteutumista sekä pitää huolta erityisen hyvästä käsihygieniasta ja noudattaa keskuksen ohjeistusta. Jos olet sairas tai ollut kipeänä, jätä silloin kerta väliin.

Ilmoittaudu mukaan!

Sitovat ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta.