Kurssit
Painonhallinnan peruskurssi
Haluatko muuttaa hyvinvointisi suuntaa, oletko päättänyt ottaa painosi hallintaan ja samalla kohottaa kuntoasi? Tule mukaan napakkaan ja tavoitteelliseen pienryhmävalmennukseen! Ryhmässä toimiminen on motivoivampaa ja hauskempaa kuin yksin! Valmennus sisältää yhteensä 10 tapaamista. Henkilökohtainen tapaaminen ennen valmennuksen alkamista. Aika tähän varataan henkilökohtaisesti. Paikkoja rajoitetusti, varaa paikkasi pian!
- tiistaisin 26.8.2025 alkaen klo 18:00–18:50
- kesto 10 viikkoa
- 10 tapaamista
- hinta 198 € (edellyttää LadyLinen asiakkuutta), voidaan maksaa osissa 99 €/kk.
- valmentaja Pirkko Gyldén, personal trainer, fitness- ja ravintovalmentaja
- lisätiedot: pirkko.gylden@ladyline.fi / 044 070 7666
- tavoittelet pysyvää painonhallintaa, aktiivisempaa elämäntapaa ja parempia ravinto- ja liikuntatottumuksia
- kaipaat apua ja tukea painonhallintaasi
- olet valmis tekemään muutoksia elintapoihisi ja pistämään itsesi likoon oman hyvinvointisi eteen
- painonhallintaa tukevan ruokavalio-ohjeistuksen
- monipuolisia luentoja ja yhteisiä liikuntahetkiä
- BioCircuit-harjoitteluohjelman
- ohjattuja ohjelmia sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun
- ryhmän ja valmentajan tuen
- yhteisen keskustelu- ja vinkkiryhmän (esim. WhatsApp)
- kehonkoostumusmittauksen
35 Aluksi henkilökohtainen tapaaminen; tavoitteet, alkumittaukset (mittaukset ovat vapaaehtoisia)
36 BioCircuit-harjoitteluohjelman laadiRavinto; mitä, miten ja miksi
37 Ravinto; mitä, miten ja miksi
38 Toiminnallinen harjoittelu; Kinesis
39 Motivaatio, itseluottamus, tavoitteet
40 Lihaskuntoharjoittelu kuntosalilla
41 Stressi ja lepo. Kehonhuolto ja rentoutus
42 Virtuaaliharjoitus
43 Ravinto, muutokset, kompastuskivet
44 Tavoitteiden tarkastelu, jatkosuunnitelmat, loppumittaukset.
Jalkaterän kuntokoulu -workshop
Lättäjalat - pihtipolvet - kippuravarpaat
Harjoituksilla korjataan jalkaterän luiden ja varpaiden asentoa. Ponnistusvoima paranee ja askel rullaa. Jalat rentoutuvat ja "kevenevät". Pohkeet, sääret, reisilihakset ja pakarat vahvistuvat. Jalkapohjien asentoaistin herätessä, tasapaino paranee. Jokainen harjoitus on kuin vyöhyketerapia- tai akupaineluhoitokerta itselle. Välineinä käytetään nystyräisiä puolipalloja. Workshopissa tarvitset Foot Wakers puolipallot, palloja rajoitetusti tarjolla.
- lauantaina 13.9.2025 ja lauantaina 11.10.2025 13:30–14:15
- osallistumismaksu:
- muut 15 €
- LadyLinen asiakkaat 12 €
- ohjaajana Marjukka Laine
Ylävartalon ryhti ja kasvot -workshop
Nosta rintakehä ja anna yläselän avata kasvosi. Paranna pään verenkiertoa. Virkisty, palaudu ja vapaudu aivosumusta. Harjoitteiden avulla vastaat digiajan haasteisiin ja suoristat someniskaa. Kirkasta kasvot ja mieli – jumppaa kasvoja ja virkisty. Anna itsellesi aikaa tunnistaa kevyt kosketus ja sen vaikutus uneen. Energisoidu ihoa pehmentävillä harjoitteilla.
- lauantaina 13.9.2025 14:30–15:15
- osallistumismaksu:
- muut 15 €
- LadyLinen asiakkaat 12 €
- ohjaajana Marjukka Laine
Voimailun alkeet -pienryhmä
Haluatko oppia maastavedon, kyykyn, penkkipunnerruksen, rinnallevedon ja työnnön tekniikkaa rennossa seurassa, fysioterapeutin ohjauksessa? Paikkoja on rajoitetusti, varaa omasi pian!
- maanantaina 15.9.2025 ja 22.9.2025 klo 18:20–19:20
- hinta 39 €
- ohjaajana Nina Suopela, fysioterapeutti, liikunnanohjaaja (AMK), sertifioitu urheilufysioterapeutti
- joka olet kiinnostunut tangolla tehtävistä harjoitteista, mutta et tiedä mistä aloittaa
- joka haluat oppia maastavedon, kyykyn, penkkipunnerruksen ja rinnallevedon tekniikkaa
- joka haluat oppia harjoittelemaan turvallisesti tangon kanssa fysioterapeutin ohjauksessa
- jolla kynnys kokeilla irtopainoharjoitteita on suuri
- joka kaipaat uusia ideoita ja haasteita
Pakarat tikkiin -workshop
Kaikki, mitä olet halunnut tietää pakaratreenistä ja sen tärkeydestä. Paikkoja on rajoitetusti, varaa omasi pian!
- maanantaina 29.9.2025 klo 18:20–19:30
- hinta 29 €
- ohjaajana Nina Suopela, fysioterapeutti, liikunnanohjaaja (AMK), sertifioitu urheilufysioterapeutti
- jolla on ollut ongelmia alaselän, lantion tai polvien kanssa
- joka haluat kasvattaa lihasmassaa pakaran alueella
- joka olet yrittänyt treenata pakaroita tuloksetta
- joka olet kiinnostunut lantion toiminnasta, pakara-alueen anatomiasta ja pakaran treenaamisesta
- miksi pakara-alueen lihaksiston harjoittaminen on tärkeää
- toimiva pakaralihas ja urheiluvammojen ehkäisy
- tehokkaimmat pakaraliikkeet ja käytännön harjoituksia
- saat tietoa kuinka usein, minkälaisia sarjoja ja toistoja tulee tehdä pakaralihasten kehittymisen takaamiseksi
Vahvistu taitavaksi jättipallolla -workshop
Tässä workshopissa harjoituskaverinasi toimii iso pallo, joka suorastaan houkuttelee sinut liikkeeseen mukaan. Pallo reagoi kehosi liikkeisiin ja tunnistat liikesuuntia helpommin. Opi taitavaksi tarkalla kehotyöskentelyllä. Harjoitteilla vahvistetaan syviä lihaksia, keskivartalon lihaksia ja parannetaan ryhtiä. Pallo välineenä auttaa rentoutumisessa ja palautumisessa.
Paikkoja on rajoitetusti, varaa omasi pian!
- lauantaina 11.10.2025 14:30–15:15
- hinta 12 € – vain LadyLine asiakkaille
- ohjaajana Marjukka Laine
Ilmoittaudu mukaan!
Sitovat ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta.