Porvoo

ma–su 6–23
Asiakaspalvelu avoinna
ma 16.30–19.30
ke 16.30–19.30
to 16.30–19.30
muina aikoina sopimuksen mukaan

Personal training -pienryhmävalmennukset

Pienryhmävalmennuksessa harjoitellaan kerran viikossa keskimäärin 6–8 hengen ryhmässä. Pienryhmäharjoittelussa saat yksilöllistä ohjausta sekä pienryhmän valmennusteeman mukaiset ravinto- ja liikuntasuositukset vapaa-ajallesi.

Harjoittelu pienryhmässä on hauskaa, inspiroivaa ja siinä korostuu yhdessä tekemisen parhaat puolet, kun kaikki osallistujat puhaltavat yhteen hiileen ja tsemppaavat toisiaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi harjoittelu on edullisempaa kuin yksilövalmennuksessa.

AVOIMET / ALKAVAT PIENRYHMÄVALMENNUKSET

KUNTOKOULU Aktiivinen

Onko sinulle kertynyt Koronasta kuntovelkaa ja lihasvajetta? Mitä se on? Voiko kunto mennä miinukselle? Korona aikana kunto on voinut heikentyä huomattavasti, koska arkiliikunta on vähentynyt oleellisesti. Normaalissa arjessa kunnossa pysymiseen riittää 2,5 tuntia kohtuutehoista liikuntaa viikossa. Siis puoli tuntia päivässä arkiliikunnan lisäksi niin, että tulee hiki ja on tekemisen meininki.

Ihmisen kunto koostuu neljästä osa-alueesta. Kestävyys, lihasvoima, ketteryys ja notkeus. Lihasvoima on kunnon kärki ja oleellinen osa hyvinvointia. Lihakset heikkenevät huomattavasti jo viikossa. Sekä lihasmassa että -voima katoaa. Liikkumattomuus tuntuu myös elämänlaadussa. Se vaikuttaa mielenterveyteen ja perheiden hyvinvointiin.
Nyt on aika alkaa maksamaan kuntovelkaa takaisin.

Kuntokoulussa harjoittelemme kaikkia kunnon osa-alueita, mutta kärjessä on lihasvoima. Voit aloittaa rapakuntoisena tai vähän jo kuntoilua tehneenä. Jokaisen osallistujan tilanne kartoitetaan henkilökohtaisesti ja pienryhmässä erilaiset haasteet huomioidaan yksilöllisesti. Personal trainer luo turvallisen ja mukavan haastavan treeniohjelman, jossa lihakset kipeytyvät alkuun (kuten pitääkin) ja sitten alkaakin jo sujumaan paremmin.

  • tiistaisin 25.8.2020 alkaen klo 18–19
  • kesto 3 kk
  • 12 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta 79 €/kk/hlö
  • valmentajana Erja Hytönen
  • lisätiedot erja.hytonen@ladyline.fi

HIIT Aktiivinen

Testaile rajojasi, ylitä itsesi. HIIT-harjoittelussa löydät itsestäsi vielä yhden vaihteen ja testailet hengityselimistösi kapasiteettia. Sykkeet nostetaan tarkoituksenmukaisesti korkealle ja palautumista tavoitellaan mahdollisimman nopeasti. Lihaksesi oppivat tuntemaan väsymystä ja hapotusta ja palautumaan siitä. Tämä pienryhmä nostaa treenisi uudelle tasolle ja saatat huomata kehityksen muussa harjoittelussa hyvinkin pian.

  • maanantaisin 7.9.2020 alkaen klo 18.30–19.30
  • kesto: toistaiseksi voimassa
  • 4 tapaamista/kk
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • ryhmä treenaa EasyFitillä
  • hinta 79 €/kk/hlö
  • valmentajana Linda Weckström
  • lisätiedot linda.weckstrom@easyfit.fi

LIIKKUVUUS JA KEHONHUOLTO Aktiivinen

Miten ylläpidät kehosi liikkuvuutta? Valmennuksen tarkoituksena on antaa helpot niksit oman kehon liikkuvuuden parantamiseksi ja ylläpitoon Valmennuksen aikana käydään läpi mm. miten kireitä lihaksia kannattaa huoltaa, venyttää ja lisätä näin niiden liikkuvuutta. Saat myös neuvoja miten liikkuvuudesta huolehtiminen parantaa kehosi suorituskykyä ja lihaskunto harjoittelun tuloksia. Kehonhuolto-pienryhmässä hyödynnämme erilaisia välineitä, teemme aktiivisia liikkuvuus sarjoja sekä pitkiä avaavia venytyksiä. Saat tietoa omasta liikkuvuudesta ja sen edistymisestä kurssin harjoitteilla.

  • keskiviikkoisin 16.9.2020 alkaen klo 18.30–19.30
  • kesto 3 kk
  • 12 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta 79 €/kk/hlö
  • valmentajana Sanna Tolonen
  • lisätiedot sanna.tolonen@ladyline.fi / 0400 375 240

Valmennus on tarkoitettu erityisesti sinulle joka:

  • treenaat useita kertoja viikossa kuntosalilla tai ryhmäliikunnassa
  • työskentelet toimistossa tai fyysisesti raskaassa työssä

KUNTO Aktiivinen

Ryhmässä treenataan monipuolisesti erilaisilla teemoilla kaikki kunnon osa-alueet huomioiden ja aina pilke silmäkulmassa. Voit olla liikunnan aloittelija, tauolta palaaja tai kokeneempi treenaaja. Sinulle löytyy aina oma vaihtoehto. PT-pienryhmässä pääset liikkeelle innostavasti ja turvallisesti. Personal trainer Erja Hytönen valmentaa sinua juuri sinun lähtökohdistasi pienryhmässä, jossa jokainen on mahdollista huomioida hyvin.

  • keskiviikkoisin 16.9.2020 alkaen klo 17.30–18.30
  • kesto 2 kk
  • 8 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta 79 €/kk/hlö
  • valmentajana Erja Hytönen
  • lisätiedot erja.hytonen@ladyline.fi

LADYT +60 v Aktiivinen

Vanhuus ei tule yksin, sanotaan. Ikääntyessä kroppa käy läpi monta biologista muutosta. Yleensä esimerkiksi lihaskudoksen määrä pienenee ja samalla rasvakudoksen suhteellinen osuus lisääntyy. Itsenäinen selviytyminen ja elämän laatu kokonaisuudessaan riippuu paljolti toiminallisuudesta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Lue lisää...

”Kun tapaan 70-vuotiaita ihmisiä, he näyttävät minusta reippailta keski-ikäisiltä. Hyvin nuorekasta ja sähäkkää porukkaa.” Jyväskylän yliopiston gerontologian ja kansanterveyden professori Taina Rantanen.Lue lisää...

  • maanantaisin 21.9.2020 alkaen klo 11–12
  • kesto: toistaiseksi voimassa
  • 7 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta 79 €/hlö
  • valmentajana Sanna Tolonen
  • lisätiedot sanna.tolonen@ladyline.fi / 0400 375 240

Valmennus sisältää:

  • lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla
  • tasapainoharjoittelua
  • liikkuvuuden ja kehonhallinnan harjoittelua
  • personal trainerin tuki ja opastus

KUNTO – Rapakuntoisen startti Aktiivinen

2 kuukauden ajan treenaat kerran viikossa Personal trainerin kanssa pienryhmässä ja toisen kerran viikossa omatoimisesti LadyLinella tai kotiharjoitteluna. Tämän starttijakson tarkoituksena on saada kuntoilutottumuksesi takaisin aktiiviseksi ja Personal trainer auttaa sinua löytämään oikeat tavat aloittaa uudelleen. Pienryhmä on tarkoitettu tauon jälkeen uudelleen kuntoilua aloittaville tai henkilöille, jotka kaipaavat kuntoiluunsa muutosta ja uutta potkua.

Pienryhmässä harjoittelemme kaikkia kunnon osa-alueita, mutta kärjessä on lihasvoima. Voit aloittaa rapakuntoisena tai vähän jo kuntoilua tehneenä. Jokaisen osallistujan tilanne kartoitetaan henkilökohtaisesti ja pienryhmässä erilaiset haasteet huomioidaan yksilöllisesti. Personal trainer luo turvallisen ja mukavan haastavan treeniohjelman, jossa lihakset kipeytyvät alkuun (kuten pitääkin) ja sitten alkaakin jo sujumaan paremmin.

  • maanantaisin 26.10.2020 alkaen klo 18–19
  • kesto 2 kk
  • 8 tapaamista
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • hinta 79 €/kk/hlö
  • valmentajana Sanna Tolonen
  • lisätiedot sanna.tolonen@ladyline.fi / 0400 375 240

Ilmoittaudu mukaan!

Ilmoittautuminen on sitova eikä sitä voi peruuttaa tilauksen jälkeen. Tilaajalle toimitetaan sähköinen tilausvahvistus sähköpostitse. Pienryhmävalmennuksen valmentaja on yhteydessä tilaajaan puhelimitse/sähköpostitse kahden (2) työpäivän kuluessa tilauksen tekemisestä ja antaa tarvittavat lisätiedot pienryhmävalmennuksen sisällöstä. Pienryhmän osallistumismaksu tulee maksaa LadyLine-keskukseen seitsemän (7) päivän kuluessa tilauksen tekemisestä LadyLine-keskuksen asiakaspalvelun aukioloaikana tai valmentajan ja tilaajan erikseen sopimana ajankohtana.