Viikko-ohjelma
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:00 | Ladyt Kiinteytys(45 min)Mukavaa ja pehmeää liikuntaa. Tunnilla tehdä niin aerobista, lihaskuntoa, tasapainoa kuin liikkuvuutta kehittävää harjoittavia liikkeitä. Tunnille voivat osallistua kaikenikäiset asiakkaamme. Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 09:50 | LAVIS(45 min)LAVIS on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatansseja kuten jumppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 10:40 | Hot Kehonhuolto(30 min)Teemme lämpölamppujen alla lempeitä liikeratoja keholle sekä venyttelyä. Tule ja ihastu! Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 11:15 | Ladyt Kiinteytys(45 min)Mukavaa ja pehmeää liikuntaa. Tunnilla tehdä niin aerobista, lihaskuntoa, tasapainoa kuin liikkuvuutta kehittävää harjoittavia liikkeitä. Tunnille voivat osallistua kaikenikäiset asiakkaamme. Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:15 | Toiminnallinen treeni(45 min)Tämä treeni koostuu 5-10 min alkulämmittelyistä/kehoa avaavista liikkeistä. 15 min voimapainotteinen osuus. 15-20 min kuntopiiri/tabatha/intervalli metodeja käyttäen. Lyhyt loppujähdyttely. Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi! Ohjaaja: Mira Tähkävuori | |
| 18:15 | Dance(55 min)Dance-tunnilla pääset kokeilemaan erilaisia tanssityylejä. Mm. Reggaeton, commercial, twerk, lyrical jazz, heels. Tunti koostuu lämmittelystä, koreografiasta ja loppuverryttelystä. Jokaista tanssilajia tanssimme 3 viikkoa, kunnes kokeilemme seuraavaa. Tunti kehittää kehonhallintaa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja muistia. Ohjaaja: Mira Tähkävuori | |
| 19:20 | Yin Jooga(55 min)Yin Joogassa keskitytään oman kehon tuntemuksien kuunteluun sekä hengityksen tarkkailuun. Yin on vastakohta kaikelle suorittamiselle, mistä päivämme täyttyvät. Tällä tunnilla irtaudut hetkeksi arjesta. Ohjaaja: Mira Tähkävuori | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:25 | Aerobic(30 min)Helppoja askelkuvioita mukaansa tempaavan musiikin tahtiin ja hiki on taattua! Tunti sopii jokaiselle kuntoilijalle, joka haluaa nostaa sykettä ja parantaa hengitys & hapenottokykyä 80-luvun tyyliin. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 10:00 | Keppijumppa(45 min)Keppijumppaa kaiken ikäisille. Helppoa ja reipasta menoa. Tuntiin kuuluu myös lihaskunto-osuus, jossa ohjaaja voi hyödyntää ryhmäliikuntasalissa olevia välineitä. Ohjaaja: Tuomas Siven | |
| 10:50 | Hot Kehonhuolto(30 min)Teemme lämpölamppujen alla lempeitä liikeratoja keholle sekä venyttelyä. Tule ja ihastu! Ohjaaja: Tuomas Siven | |
| 11:15 | Keppijumppa(45 min)Keppijumppaa kaiken ikäisille. Helppoa ja reipasta menoa. Tuntiin kuuluu myös lihaskunto-osuus, jossa ohjaaja voi hyödyntää ryhmäliikuntasalissa olevia välineitä. Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 12:05 | Hot Venyttely(30 min)Perusvenyttelyä ihanassa lämmössä. Lämpö mahdollistaa tehokkaamman ja samalla lempeän venyttelyharjoituksen. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:15 | Piloxing(55 min)Piloxing on intensiivinen harjoitusmuoto jossa vuorottelevat kuntonyrkkeily, pilates ja tanssi. Vauhdikas ja tehokas tunti, joka muokkaa lihaksia, voimistaa keskivartaloa ja polttaa paljon kaloreita. Piloxing on hauskaa ja haastavaa jokaiselle ikään ja kuntoon katsomatta. Ohjaaja: Laura Pulkkinen | |
| 18:15 | Pumppi(55 min)Tällä tunnilla teemme kestovoimalihaskuntoharjoituksen koko keholle. Tunnilla käytämme välineenä pääsääntöisesti levytankoa ja -painoja. Painot, joita käytät tunnilla päätät itse. Tämän vuoksi tunti sopii monen tasoisille liikkujille. Tule laittamaan keho pumppiin! Ohjaaja: Laura Pulkkinen | |
| 19:30 | MP Luonnollinen 3D kasvoklinikka ZOOM(45 min)Kasvoklinikka tarjoaa keinoja, taitoa ja tekniikkaa luonnolliseen ilmeen virkistämiseen ja ylävartalon kannatuksen parantamiseen. Sillä voit vaikuttaa kasvojesi terveyteen ja kauneuteen loppuelämäsi ajan luonnollisesti. Opit tunneilla rentouttamaan purentalihakset, aktivoimaan ilmelihakset ja mikä tärkeintä, hahmottamaan pään oikean paikan ja kannatuksen, se vaikuttaa koko hyvinvointiisi. Tämä tunti pidetään ZOOMIN välityksellä. Ota yhteyttä s-postilla lahti@ladyline.fi saadaksesi osallistumis linkin tunnille. Ohjaaja: Zaida Hämäläinen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:30 | RVP(30 min)R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuret lihasryhmät treenataan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti. Opit helposti liikkeet ja pääset nauttimaan kuntoilusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 10:05 | Easy core(30 min)Tunti sille tärkeimmälle eli keskivartalolle. Easy Core tunnilla kehitämme monipuolisesti vatsa- ja selkälihaksia tekemällä monipuolisia lihankuntoharjoitteluja. Tunti soveltuu kaikille. Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 10:45 | MP Luonnollinen 3D kasvoklinikka(45 min)Kasvoklinikka tarjoaa keinoja, taitoa ja tekniikkaa luonnolliseen ilmeen virkistämiseen ja ylävartalon kannatuksen parantamiseen. Sillä voit vaikuttaa kasvojesi terveyteen ja kauneuteen loppuelämäsi ajan luonnollisesti. Opit tunneilla rentouttamaan purentalihakset, aktivoimaan ilmelihakset ja mikä tärkeintä, hahmottamaan pään oikean paikan ja kannatuksen, se vaikuttaa koko hyvinvointiisi. Ohjaaja: Zaida Hämäläinen | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:00 | Sisäpyöräily(45 min)Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaajat opastavat pyörän säädöissä ja opettavat tekniikan ydinkohtia. Turvallista ja tehokasta. Ohjaaja: Tea Skinnari | |
| 17:50 | RVP(30 min)R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuret lihasryhmät treenataan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti. Opit helposti liikkeet ja pääset nauttimaan kuntoilusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Tea Skinnari | |
| 18:25 | Zumba®(55 min)Zumba on kaloreita kuluttava fitnesstanssitunti, joka on yhtaikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat! Kuntoa ja kestävyyttä kehittävää. Ohjaaja: Laura Pulkkinen | |
| 19:25 | Hot Syvävenyttely(45 min)Perusvenyttelyä ihanassa lämmössä. Lämpö mahdollistaa tehokkaamman ja samalla lempeän venyttelyharjoituksen. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:10 | Ryhti jumppa(45 min)Painuvatko hartiat eteen ja selkä notkolle? Tällä tunnilla keskitymme tekemään lihaskuntoliikkeet oikein, jotta asento paranee. Keskitymme ryhtiä ylläpitäviin lihaksiin oman kehon painoa käyttäen, sekä välineitä apuna käyttäen. Jos koet että niskasi, yläselkäsi, olkapääsi tai alaselkäsi ovat: jännittyneet, jäykät, kipeät, tai helposti väsyvät, tämä tunti sopii sinulle! Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 10:50 | Hot NHS(30 min)N niska, H hartiat, S selkä. Tunti on kokonaisuus, joka vahvistaa, venyttää ja rentouttaa. Vahvistavat liikkeet pohjautuvat pilatekseen, joogaan tai kuntojumppaan. Lisäksi venytetään ja avataan kireyksiä aktiivisilla avaavilla liikkeillä. Rauhallista ja rentouttavaa. Tunti pidetään lämmitetyssä salissa. Ohjaaja: Johanna Mikkelä | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:00 | LAVIS(45 min)LAVIS on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatansseja kuten jumppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 17:50 | Lämpöpilates(55 min)Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto lämmitetyssä salissa. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Titta Skofelt | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:00 | Kiertoharjoittelu(55 min)Tunnilla harjoitetaan koko kehoa rastipaikoilla, hyödyntäen kuntosalilaitteita. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 10:00 | FasciaMethod(60 min)FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Tunnilla tehdään liikkuvuusharjoittelua, dynaamisia täsmävenyttelyjä, liikehallinhaharjoitteluja ja faskiakäsittelyä pallolla. Ohjaaja: Titta Skofelt | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:00 | Hiit(30 min)Tehokas 30 minuutin ryhmäliikuntatunti, jossa koko kehoa kuormittavien liikkeiden avulla kehitetään hengitys- ja verenkiertoelimistöä Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 17:35 | Relax Roll(45 min)Venyttelytunti, missä hyödynnämme Foam Rolleria. Foam Rollerin käyttö on helppoa ja sillä voi itse lievittää lihaskireyttä, jännitystä ja lihaskipuja. Putkirulla lisää lihasten joustavuutta ja liikkuvuutta. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:30 | PyöräilyMuokkaus(45 min)Kaikentasoisille kuntoilijoille sopiva tunti. Tunti yhdistää aerobista liikuntaa, ja lihaskuntoa. Alkuosan tunnista poljetaan 20 min, jonka jälkeen siirrymme tekemään tehokkaita koko vartalon lihaskuntoliikkeitä. Lopussa jätämme aikaa lyhyille venytyksille. Hikitakuu! Ohjaaja: Pinja Tervo | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Lady Grit(45 min)Lihasvoimaa kehittävä harjoitus. Välineinä käytössä mm. Levytanko, painot, step-lauta. Tämä sisukas treeni kehittää hapenottokykyä, lihasvoimaa sekä kestävyyttä. Ohjaaja: Laura Pulkkinen | |
| 10:50 | Hot Kehonhuolto(30 min)Teemme lämpölamppujen alla lempeitä liikeratoja keholle sekä venyttelyä. Tule ja ihastu! Ohjaaja: Laura Pulkkinen | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:30 | FasciaMethod(60 min)FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Tunnilla tehdään liikkuvuusharjoittelua, dynaamisia täsmävenyttelyjä, liikehallinhaharjoitteluja ja faskiakäsittelyä pallolla. Ohjaaja: Niina Hujanen | |