Viikko-ohjelma
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | LAVIS(45 min)LAVIS on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatansseja kuten jumppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 10:50 | Ladyt Kiinteytys(45 min)Mukavaa ja pehmeää liikuntaa. Tunnilla tehdä niin aerobista, lihaskuntoa, tasapainoa kuin liikkuvuutta kehittävää harjoittavia liikkeitä. Tunnille voivat osallistua kaikenikäiset asiakkaamme. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 11:40 | Hot Kehonhuolto(30 min)Teemme lämpölamppujen alla lempeitä liikeratoja keholle sekä venyttelyä. Tule ja ihastu! Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 19:00 | Yin Jooga(60 min)Yin Joogassa keskitytään oman kehon tuntemuksien kuunteluun sekä hengityksen tarkkailuun. Yin on vastakohta kaikelle suorittamiselle, mistä päivämme täyttyvät. Tällä tunnilla irtaudut hetkeksi arjesta. Ohjaaja: Miila Sandberg | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Keppijumppa(45 min)Keppijumppaa kaiken ikäisille. Helppoa ja reipasta menoa. Tuntiin kuuluu myös lihaskunto-osuus, jossa ohjaaja voi hyödyntää ryhmäliikuntasalissa olevia välineitä. Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 10:50 | Hot Kehonhuolto(30 min)Teemme lämpölamppujen alla lempeitä liikeratoja keholle sekä venyttelyä. Tule ja ihastu! Ohjaaja: Carolin Nurme | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:50 | Zumba®(55 min)Zumba on kaloreita kuluttava fitnesstanssitunti, joka on yhtaikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat! Kuntoa ja kestävyyttä kehittävää. Ohjaaja: Laura Pulkkinen | |
| 18:50 | Pumppi(55 min)Tällä tunnilla teemme kestovoimalihaskuntoharjoituksen koko keholle. Tunnilla käytämme välineenä pääsääntöisesti levytankoa ja -painoja. Painot, joita käytät tunnilla päätät itse. Tämän vuoksi tunti sopii monen tasoisille liikkujille. Tule laittamaan keho pumppiin! Ohjaaja: Laura Pulkkinen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Yläkroppatreeni(30 min)Tehokas ylävartalon kestovoimaharjoitus käsipainoja ja omaa kehon painoa hyödyntäen. Treenataan olkapäät, rinta, selkä, hauikset ja ojentajat. Lopussa pieni venyttely. Hikitakuu! Ohjaaja: Tea Skinnari | |
| 10:35 | Easy core(30 min)Tunti sille tärkeimmälle eli keskivartalolle. Easy Core tunnilla kehitämme monipuolisesti vatsa- ja selkälihaksia tekemällä monipuolisia lihankuntoharjoitteluja. Tunti soveltuu kaikille. Ohjaaja: Tea Skinnari | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:00 | Sisäpyöräily(45 min)Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaajat opastavat pyörän säädöissä ja opettavat tekniikan ydinkohtia. Turvallista ja tehokasta. Ohjaaja: Tea Skinnari | |
| 17:00 | Sisäpyöräily(45 min)Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaajat opastavat pyörän säädöissä ja opettavat tekniikan ydinkohtia. Turvallista ja tehokasta. Ohjaaja: Tea Skinnari | |
| 17:50 | RVP(30 min)R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuret lihasryhmät treenataan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti. Opit helposti liikkeet ja pääset nauttimaan kuntoilusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Tea Skinnari | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:30 | Ryhti jumppa(45 min)Painuvatko hartiat eteen ja selkä notkolle? Tällä tunnilla keskitymme tekemään lihaskuntoliikkeet oikein, jotta asento paranee. Keskitymme ryhtiä ylläpitäviin lihaksiin oman kehon painoa käyttäen, sekä välineitä apuna käyttäen. Jos koet että niskasi, yläselkäsi, olkapääsi tai alaselkäsi ovat: jännittyneet, jäykät, kipeät, tai helposti väsyvät, tämä tunti sopii sinulle! Ohjaaja: Mari Salminen | |
| 11:20 | Hot NHS(30 min)N niska, H hartiat, S selkä. Tunti on kokonaisuus, joka vahvistaa, venyttää ja rentouttaa. Vahvistavat liikkeet pohjautuvat pilatekseen, joogaan tai kuntojumppaan. Lisäksi venytetään ja avataan kireyksiä aktiivisilla avaavilla liikkeillä. Rauhallista ja rentouttavaa. Tunti pidetään lämmitetyssä salissa. Ohjaaja: Mari Salminen | |
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:00 | Lady Grit(45 min)Lihasvoimaa kehittävä harjoitus. Välineinä käytössä mm. Levytanko, painot, step-lauta. Tämä sisukas treeni kehittää hapenottokykyä, lihasvoimaa sekä kestävyyttä. Ohjaaja: Laura Pulkkinen | |
| 17:50 | Pilates(55 min)Tunnilla keskitytään keskivartalon vahvuuteen, hallintaan ja liikkuvuuteen. Tunnin tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena ja harjoitukset tähtäävät kehon ytimen lihasten harjoittamiseen, tasapainon kehittämiseen ja liikkuvuuden parantamiseen. Ohjaaja: Teija Valaja | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 14:00 | Äitilapsijumppa-aika(120 min)Lapset ovat näinä aikoina tervetulleita keskuksemme. Voit ottaa lapsesi mukaan tekemään virtuaalitunteja. Muistathan kysyä esimerkiksi virtuaalitunnin äänen säätämiseen apua henkilökunnalta mikäli tarve. Vanhemmat lapset voivat myös viettää näinä aikoina aikaa sohvalla. Muistathan silloin ottaa lapselle lukemista/piirtämistä mukaa, jotta aika ei käy pitkäksi. | |
| 17:30 | FasciaMethod(60 min)FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Tunnilla tehdään liikkuvuusharjoittelua, dynaamisia täsmävenyttelyjä, liikehallinhaharjoitteluja ja faskiakäsittelyä pallolla. Ohjaaja: Niina Hujanen | |