Viikko-ohjelma
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 10:20 | Virtuaalitunti™ Kahvakuula (30 min) Tunti on harjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnin välineenä on 6 kg tai 8 kg kahvakuula ja liikkeet ovat toiminnallisia. Kahvakuula on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, kahvakuula, kiekko 2,5kg tai 5kg | |
| 11:00 | Ladyt (60 min) Ryhmäliikuntatunti yli 60-vuotiaille asiakkaillemme. Lihaskuntoa, venyttelyä ja tasapainoa. Mukavaa musiikkia ja reipasta menoa, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ryhmäliikunnasta. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| 16:45 | LES MILLS TONE™ (30 min) LES MILLS TONE™ on kokonaisvaltainen yhdistelmä lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartalotreeniä yhden treenin aikana. Askelkyykyt, kyykyt, toiminnallinen harjoittelu ja vastuskuminauhaliikkeet haastavat kehoasi ja polttavat kaloreita. LES MILLS TONE™ -tunti tarjoaa kuntoilullesi jykevän perustan, jolle voit turvallisesti rakentaa: liikkeistä on tarjolla paljon vaihtoehtoja, joten tunnilla riittää sopivasti onnistumisen elämyksiä ja haasteita kaiken kuntoisille. 30/45 Ohjaaja: Irina Rintakumpu-Pyörret | |
| 17:20 | Sisäpyöräily / Spinning (45 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Teija Patjas | |
| 17:25 | RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Irina Rintakumpu-Pyörret | |
| 18:00 | BODYPUMP® EasyFitillä (60 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Tunti on EasyFitillä, kysy LadyLinen asiakaspalvelusta miten saat myös EasyFitin palvelut käyttöösi! Ohjaaja: Rina Helminen | |
| 18:10 | BODYBALANCE® (60 min) Tehokas mutta lempeä yhdistelmä jooga, taiji- ja pilatesliikkeitä rauhoittaa ja tuo hyvän olon sekä kehoon että mieleen. Keskittymisen, hengityksen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien kautta kehitetään voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahtiin. Yhdistelmä eri tekniikoita ja liikkeitä tarjoaa fyysisen harjoituksen sekä sisäistä tasapainoa ja harmoniaa. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Jonna Falck | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 11:00 | Ladyt kiertoharjoittelu kuntosalilla (60 min) Ladyt kiertoharjoittelu kuntosalilla on suunniteltu yli 60-vuotiaille asiakkaillemme. Kiertoharjoittelussa tutustut kuntosaliharjoitteluun turvallisesti ohjaajan opastuksella. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| 17:20 | Ilmajooga (45 min) Lempeää joogaa kankaan avustamana. Kattoon kiinnitetyn suuren kankaan avulla kehität liikkuvuutta, vahvistat kehoa ja avaat hengitysteitä. Kangas eli hammock mahdollistaa haastavampien liikkeiden tekemisen ja venytykset ovat miellyttäviä ja pehmeitä. Harjoitukset kehittävät tehokkaasti keskivartalon lihaksia, kehonhallintaa sekä parantavat liikkuvuutta. Kehonhuoltoa ja rentouttavaa. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| 17:35 | TIMMI EasyFitillä (30 min) TIMMI on hikinen, tehokas, selkeä ja fiilistä kohottava lihaskuntotunti. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuverrytellystä. Liikkeet voi tehdä oman tason mukaan ja ohjaaja näyttää niistä aina helpot sekä haastavat vaihtoehdot. Tule ja timmiydy! Tunnin kesto 30 min. Ohjaaja: Irina Rintakumpu-Pyörret | |
| 18:15 | BODYSTEP® (30 min) BODYSTEP® parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja kestävyyttä. Säädettävä step-lauta takaa kunnon hikitreenin tehokasta tuntia hakeville mutta mahdollistaa kuntoilun kevyemmälläkin tasolla. Tehokas rasvanpolttotunti. Ohjaaja: Irina Rintakumpu-Pyörret | |
| 18:15 | LadyFlexi™ ja Rullailu (45 min) LadyFlexi™ sopii kaiken ikäisille ja kokoisille kuntoilijoille. Välineenä on Flexi-Bar®-tanko, jonka heiluriliike aktivoi lihaksia tehokkaasti. LadyFlexi™-tunti parantaa ryhtiäsi ja muokkaa vartaloasi, harjoittelu myös vähentää selkäkipuja. Musiikki luo tunnelmaa ja ohjaaja opastaa harjoittelussa oikeisiin asentoihin ja heilutustekniikkaan. Rullailussa hierot pehmytkudoksia ja lihaksia putkirullan avulla. Rulla asetetaan lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Minna Nikula | |
| 18:55 | Zumba® (45 min) Kaloreita kuluttava tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa liikkuen arjen huolet unohtuvat! Tunnin kesto 45 min. Ohjaaja: Siru Rantakokko | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 11:30 | Pilates (45 min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta lajista. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 17:20 | Keskikeho (30 min) Keskivartalon lihaskuntotunti. Keskivartalon hallintaa sekä selkä- ja vatsalihasharjoittelua. Parantaa ryhtiä ja tasapainoa, tehokasta ja hauskaa. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 18:00 | FarkkuPeppu (30 min) Tunti koostuu aerobisesta, tanssillisesta ja sykettä nostavasta lämmittelystä, lihaskuntoharjoitteista seisten sekä lattialla ja loppujäähdyttelystä. Lämmittelyssä nostetaan energisen musiikin tahdittamana hikeä pintaan ja tunnelmaa kattoon bilefiilistä täynnä olevat liikkeet tekevät tiukasta harjoittelusta hauskan ja tuottavat hyvää oloa! Lihaskuntoharjoitteissa keskitytään erityisesti niihin kehon osiin joille farkkujen tiukkuus ja istuvuus asettavat vaatimuksia. 30 min. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 18:40 | BODYBALANCE® (60 min) Tehokas mutta lempeä yhdistelmä jooga, taiji- ja pilatesliikkeitä rauhoittaa ja tuo hyvän olon sekä kehoon että mieleen. Keskittymisen, hengityksen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien kautta kehitetään voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahtiin. Yhdistelmä eri tekniikoita ja liikkeitä tarjoaa fyysisen harjoituksen sekä sisäistä tasapainoa ja harmoniaa. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Jonna Falck | |
| 18:40 | BODYSTEP® (60 min) BODYSTEP® parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja kestävyyttä. Säädettävä step-lauta takaa kunnon hikitreenin tehokasta tuntia hakeville mutta mahdollistaa kuntoilun kevyemmälläkin tasolla. Tehokas rasvanpolttotunti. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 19:50 | Ilmajooga (60 min) Lempeää joogaa kankaan avustamana. Kattoon kiinnitetyn suuren kankaan avulla kehität liikkuvuutta, vahvistat kehoa ja avaat hengitysteitä. Kangas eli hammock mahdollistaa haastavampien liikkeiden tekemisen ja venytykset ovat miellyttäviä ja pehmeitä. Harjoitukset kehittävät tehokkaasti keskivartalon lihaksia, kehonhallintaa sekä parantavat liikkuvuutta. Kehonhuoltoa ja rentouttavaa. Ohjaaja: Jonna Falck | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 11:00 | Ladyt (45 min) Ryhmäliikuntatunti yli 60-vuotiaille asiakkaillemme. Lihaskuntoa, venyttelyä ja tasapainoa. Mukavaa musiikkia ja reipasta menoa, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ryhmäliikunnasta. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 11:55 | LAVIS-lavatanssijumppa (30 min) Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. LAVIS-lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| 16:25 | RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 17:00 | BODYCOMBAT® (60 min) Energinen tunti, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita karatesta, taekwondosta, capoeirasta, nyrkkeilystä ja muay thai -tekniikoista. Vahvistava kardiotreeni, jossa laitat kehosi äärirajoille. Musiikki, liikesarjat ja muut tunnilla olijat haastavat kuntosi ja saavat sinut tuntemaan oman elämäsi toimintasankariksi. Isket, lyöt, potkit ja teet kata-liikkeitä polttaen samalla hurjan määrän kaloreita treenatessasi kohti erinomaista kuntoa. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 18:10 | TIMMI (30 min) TIMMI on hikinen, tehokas, selkeä ja fiilistä kohottava lihaskuntotunti. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuverrytellystä. Liikkeet voi tehdä oman tason mukaan ja ohjaaja näyttää niistä aina helpot sekä haastavat vaihtoehdot. Tule ja timmiydy! Tunnin kesto 30 min. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| 18:30 | Sisäpyöräily EasyFitillä (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunti on EasyFitillä, kysy LadyLinen asiakaspalvelusta miten saat myös EasyFitin palvelut käyttöösi! Ohjaaja: Teija Patjas | |
| 18:50 | Pilates (45 min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta lajista. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:00 | RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Sanna Majander | |
| 09:35 | Venyttely (45 min) Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn ja parannetaan lihasten aineenvaihduntaa. Liikkuvuus lisääntyy ja palaudut muusta harjoittelusta. Ohjaaja: Sanna Majander | |
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 16:30 | Sisäpyöräily / Spinning (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Teija Patjas | |
| 17:05 | Sisäpyöräily / Spinning (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Teija Patjas | |
| 18:30 | Yin jooga (60 min) Yin jooga on hiljaista, syvää ja paikallaan oloon keskittyvää joogaa. Harjoitus vapauttaa jännityksiä, edistää selän ja lantion liikkuvuutta sekä parantaa sidekudosten aineenvaihduntaa. Pitkät venytykset rauhoittavat hermostoa sekä vähentävät stressiä. 60 min. Ohjaaja: Sanna Majander | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | BODYPUMP® (60 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Ohjaaja: Sanna Majander | |
| 11:00 | FarkkuPeppu (30 min) Tunti koostuu aerobisesta, tanssillisesta ja sykettä nostavasta lämmittelystä, lihaskuntoharjoitteista seisten sekä lattialla ja loppujäähdyttelystä. Lämmittelyssä nostetaan energisen musiikin tahdittamana hikeä pintaan ja tunnelmaa kattoon bilefiilistä täynnä olevat liikkeet tekevät tiukasta harjoittelusta hauskan ja tuottavat hyvää oloa! Lihaskuntoharjoitteissa keskitytään erityisesti niihin kehon osiin joille farkkujen tiukkuus ja istuvuus asettavat vaatimuksia. 30 min. Ohjaaja: Sanna Majander | |
| 11:40 | Yin jooga (45 min) Yin jooga on hiljaista, syvää ja paikallaan oloon keskittyvää joogaa. Harjoitus vapauttaa jännityksiä, edistää selän ja lantion liikkuvuutta sekä parantaa sidekudosten aineenvaihduntaa. Pitkät venytykset rauhoittavat hermostoa sekä vähentävät stressiä. 60 min. Ohjaaja: Sanna Majander | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 16:30 | BODYPUMP® (60 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Ohjaaja: Rina Helminen | |
| 18:50 | BODYBALANCE® Virtual (60 min) Les Mills Virtual -tunti. Joogaan, Tai Chi'n ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. | |