Viikko-ohjelma
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 10:20 | Virtuaalitunti™ Kahvakuula (30 min) Tunti on harjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnin välineenä on 6 kg tai 8 kg kahvakuula ja liikkeet ovat toiminnallisia. Kahvakuula on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, kahvakuula, kiekko 2,5kg tai 5kg | |
| 11:00 | Ladyt (60 min) Ryhmäliikuntatunti yli 60-vuotiaille asiakkaillemme. Lihaskuntoa, venyttelyä ja tasapainoa. Mukavaa musiikkia ja reipasta menoa, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ryhmäliikunnasta. Ohjaaja: Sanni Teitto | |
| 16:45 | Kiinteytys (30 min) Koko kehoa muokkaava, nopea ja tehokas harjoitus oman kehon painolla ja lisäpainoilla. Valitse vaihtoehtosi helpoista haastaviin. Syke kohoaa ja lihaskuntoliikkeet haastavat koko kehoa. Muokkaa kehoa ja kiinteyttää. 30 min. Ohjaaja: Sanni Teitto | |
| 17:20 | Sisäpyöräily / Spinning (45 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Teija Patjas | |
| 17:25 | RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Sanni Teitto | |
| 18:00 | BODYPUMP® EasyFitillä (60 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Tunti on EasyFitillä, kysy LadyLinen asiakaspalvelusta miten saat myös EasyFitin palvelut käyttöösi! Ohjaaja: Rina Helminen | |
| 18:10 | BODYBALANCE® (60 min) Tehokas mutta lempeä yhdistelmä jooga, taiji- ja pilatesliikkeitä rauhoittaa ja tuo hyvän olon sekä kehoon että mieleen. Keskittymisen, hengityksen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien kautta kehitetään voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahtiin. Yhdistelmä eri tekniikoita ja liikkeitä tarjoaa fyysisen harjoituksen sekä sisäistä tasapainoa ja harmoniaa. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Tiina Pulli | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 11:00 | Puistojumppa (60 min) Tiistaisin Yin joogaa ja keskiviikkoisin Kuntojumppaa nurmialueella Pohjola-talon takana. Kesä, lämpö, liikunta ja hyvä olo - niistä on LadyLinen puistojumpat tehty. Ota mukaasi juomapullo, jumppa-alusta sekä hyvä mieli. Jos kesäsää on puistojumpalle aivan mahdoton, siirretään treeni LadyLinen ryhmäliikuntatilaan. Puistojumppaan voi osallistua, vaikkei olisikaan LadyLinen asiakas. Ulkojumpat ovat maksuttomia ja myös miehet ovat tervetulleita tunneille. Kutsu ystäväsikin mukaan liikkumaan! 45 min / 60 min. 31.7.2019 saakka. Ohjaaja: Sanna Majander | |
| 16:40 | Kuntojumppa (30 min) Monipuolista perusjumppaa liikuntaharrastusta aloitteleville ja vaihteluksi kokeneemmillekin liikkujille. Tunnilla nostetaan sykettä maltillisesti ja kehitetään lihaskuntoa monipuolisilla, mutta helpoilla harjoitteilla. Tule ihastumaan ja onnistumaan kuntojumppatunnille! 30 mim / 45 min Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 17:20 | Pilates (45 min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta lajista. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 17:35 | FarkkuPeppu EasyFitillä (30 min) Tunti koostuu aerobisesta, tanssillisesta ja sykettä nostavasta lämmittelystä, lihaskuntoharjoitteista seisten sekä lattialla ja loppujäähdyttelystä. Lämmittelyssä nostetaan energisen musiikin tahdittamana hikeä pintaan ja tunnelmaa kattoon bilefiilistä täynnä olevat liikkeet tekevät tiukasta harjoittelusta hauskan ja tuottavat hyvää oloa! Lihaskuntoharjoitteissa keskitytään erityisesti niihin kehon osiin joille farkkujen tiukkuus ja istuvuus asettavat vaatimuksia. Tunti on EasyFitillä, kysy LadyLinen asiakaspalvelusta miten saat myös EasyFitin palvelut käyttöösi! Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 18:15 | BODYSTEP® (30 min) BODYSTEP® parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja kestävyyttä. Säädettävä step-lauta takaa kunnon hikitreenin tehokasta tuntia hakeville mutta mahdollistaa kuntoilun kevyemmälläkin tasolla. Tehokas rasvanpolttotunti. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 18:55 | Zumba® (45 min) Kaloreita kuluttava tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa liikkuen arjen huolet unohtuvat! Tunnin kesto 45 min. Ohjaaja: Siru Rantakokko | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 11:30 | Pilates (45 min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta lajista. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 17:00 | Puistojumppa (45 min) Tiistaisin Yin joogaa ja keskiviikkoisin Kuntojumppaa nurmialueella Pohjola-talon takana. Kesä, lämpö, liikunta ja hyvä olo - niistä on LadyLinen puistojumpat tehty. Ota mukaasi juomapullo, jumppa-alusta sekä hyvä mieli. Jos kesäsää on puistojumpalle aivan mahdoton, siirretään treeni LadyLinen ryhmäliikuntatilaan. Puistojumppaan voi osallistua, vaikkei olisikaan LadyLinen asiakas. Ulkojumpat ovat maksuttomia ja myös miehet ovat tervetulleita tunneille. Kutsu ystäväsikin mukaan liikkumaan! 45 min / 60 min. 31.7.2019 saakka. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 17:20 | Keskikeho (30 min) Keskivartalon lihaskuntotunti. Keskivartalon hallintaa sekä selkä- ja vatsalihasharjoittelua. Parantaa ryhtiä ja tasapainoa, tehokasta ja hauskaa. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 18:00 | FarkkuPeppu (30 min) Tunti koostuu aerobisesta, tanssillisesta ja sykettä nostavasta lämmittelystä, lihaskuntoharjoitteista seisten sekä lattialla ja loppujäähdyttelystä. Lämmittelyssä nostetaan energisen musiikin tahdittamana hikeä pintaan ja tunnelmaa kattoon bilefiilistä täynnä olevat liikkeet tekevät tiukasta harjoittelusta hauskan ja tuottavat hyvää oloa! Lihaskuntoharjoitteissa keskitytään erityisesti niihin kehon osiin joille farkkujen tiukkuus ja istuvuus asettavat vaatimuksia. 30 min. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 18:40 | BODYBALANCE® (60 min) Tehokas mutta lempeä yhdistelmä jooga, taiji- ja pilatesliikkeitä rauhoittaa ja tuo hyvän olon sekä kehoon että mieleen. Keskittymisen, hengityksen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien kautta kehitetään voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahtiin. Yhdistelmä eri tekniikoita ja liikkeitä tarjoaa fyysisen harjoituksen sekä sisäistä tasapainoa ja harmoniaa. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Tiina Pulli | |
| 19:50 | Ilmajooga (60 min) Lempeää joogaa kankaan avustamana. Kattoon kiinnitetyn suuren kankaan avulla kehität liikkuvuutta, vahvistat kehoa ja avaat hengitysteitä. Kangas eli hammock mahdollistaa haastavampien liikkeiden tekemisen ja venytykset ovat miellyttäviä ja pehmeitä. Harjoitukset kehittävät tehokkaasti keskivartalon lihaksia, kehonhallintaa sekä parantavat liikkuvuutta. Kehonhuoltoa ja rentouttavaa. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 11:00 | Ladyt (60 min) Ryhmäliikuntatunti yli 60-vuotiaille asiakkaillemme. Lihaskuntoa, venyttelyä ja tasapainoa. Mukavaa musiikkia ja reipasta menoa, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ryhmäliikunnasta. Ohjaaja: Sanni Teitto | |
| 16:25 | RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 17:00 | BODYCOMBAT® (60 min) Energinen tunti, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita karatesta, taekwondosta, capoeirasta, nyrkkeilystä ja muay thai -tekniikoista. Vahvistava kardiotreeni, jossa laitat kehosi äärirajoille. Musiikki, liikesarjat ja muut tunnilla olijat haastavat kuntosi ja saavat sinut tuntemaan oman elämäsi toimintasankariksi. Isket, lyöt, potkit ja teet kata-liikkeitä polttaen samalla hurjan määrän kaloreita treenatessasi kohti erinomaista kuntoa. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 17:05 | Venyttely (30 min) Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn ja parannetaan lihasten aineenvaihduntaa. Liikkuvuus lisääntyy ja palaudut muusta harjoittelusta. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 18:10 | BODYPUMP® (30 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| 18:10 | FarkkuPeppu EasyFitillä (30 min) Tunti koostuu aerobisesta, tanssillisesta ja sykettä nostavasta lämmittelystä, lihaskuntoharjoitteista seisten sekä lattialla ja loppujäähdyttelystä. Lämmittelyssä nostetaan energisen musiikin tahdittamana hikeä pintaan ja tunnelmaa kattoon bilefiilistä täynnä olevat liikkeet tekevät tiukasta harjoittelusta hauskan ja tuottavat hyvää oloa! Lihaskuntoharjoitteissa keskitytään erityisesti niihin kehon osiin joille farkkujen tiukkuus ja istuvuus asettavat vaatimuksia. Tunti on EasyFitillä, kysy LadyLinen asiakaspalvelusta miten saat myös EasyFitin palvelut käyttöösi! Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| 18:50 | Yin jooga (60 min) Yin jooga on hiljaista, syvää ja paikallaan oloon keskittyvää joogaa. Harjoitus vapauttaa jännityksiä, edistää selän ja lantion liikkuvuutta sekä parantaa sidekudosten aineenvaihduntaa. Pitkät venytykset rauhoittavat hermostoa sekä vähentävät stressiä. 60 min. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:00 | RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Tiina Pulli | |
| 09:35 | Venyttely (45 min) Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn ja parannetaan lihasten aineenvaihduntaa. Liikkuvuus lisääntyy ja palaudut muusta harjoittelusta. Ohjaaja: Tiina Pulli | |
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 16:30 | Sisäpyöräily / Spinning (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Teija Patjas | |
| 17:05 | Sisäpyöräily / Spinning (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Teija Patjas | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:30 | BODYSTEP® (55 min) BODYSTEP® parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja kestävyyttä. Säädettävä step-lauta takaa kunnon hikitreenin tehokasta tuntia hakeville mutta mahdollistaa kuntoilun kevyemmälläkin tasolla. Tehokas rasvanpolttotunti. Ohjaaja: Saara Julkunen | |
| 10:35 | BODYPUMP® express (30 min) 30 minuuttia tehokasta lihaskuntoharjoittelua! Tunnilla tehdään osa BODYPUMP®-ohjelmasta keskittyen ylävartalon lihasryhmiin. Päivän pikatreeni tai yhdistettävissä muihin tunteihin. BodyPumpissa keskitytään useisiin toistoihin pienillä painoilla. Poltat kaloreita, kehität lihasvoimaa ja saavutat hoikan sekä lihaksikkaan vartalon nopeasti. Ohjaaja: Saara Julkunen | |
| 11:15 | Body&Mind (45 min) Rauhallisia mutta tehokkaita, uusia ja vanhoja kehonhuoltotunteja.Helpottaa lihaskipuja ja vapauttaa kehon jännitystiloja. Ohjaaja: Saara Julkunen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 17:30 | BODYPUMP® (60 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Ohjaaja: Rina Helminen | |
| 18:50 | BODYBALANCE® Virtual (60 min) Les Mills Virtual -tunti. Joogaan, Tai Chi'n ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. | |