Viikko-ohjelma
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 06:00 | Vapaavalintainen Virtuaalitunti™ (1020 min) Valitse itsellesi mieluisin Virtuaalitunti™ laajasta valikoimasta salin ollessa vapaana. Les Mills Virtual -tunnit ovat englanninkielisiä, muut ohjataan suomeksi. Jos salissa on menossa toisen valitsema Virtuaalitunti™, voit mennä mukaan kesken tunnin. Seuraavan tunnin valitsee järjestyksessä seuraavaksi saliin tullut. Vapaudu aikatauluista! Tuntien kesto 30-60 min. Ohjaaja: Virtuaalitunti | |
| 10:00 | Äiti & lapsi -jumppa-aika ma–pe klo 10–16 (360 min) Kuntoile lapsesi kanssa omavalintainen harjoitus Virtuaalitunti™-valikoimasta tai Dueton minivirtuaaleista salin ollessa vapaana. Kuntosalilla ja toiminnallisessa tilassa ikäraja on 15 vuotta. Ota lapsesi mukaan tunnille ja huolehdi hänestä kuntoilun aikana. | |
| 10:20 | Virtuaalitunti™ Kahvakuula (30 min) Tunti on harjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnin välineenä on 6 kg tai 8 kg kahvakuula ja liikkeet ovat toiminnallisia. Kahvakuula on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, kahvakuula, kiekko 2,5kg tai 5kg Ohjaaja: Virtuaalitunti | |
| 11:00 | Lihaskunto (30 min) Lihaskuntoharjoittelua lisäpainoilla tai ilman, suoritusjaksoilla sykekin nousee. Vaihtelua salitreeniin tai muille ryhmäliikuntatunneille. Voit myös hyvin osallistua, vaikkei sinulla juuri olisikaan kokemusta ryhmäliikunnasta tai kaipaat vaihtoehtoja esimerkiksi polvi- tai rannevaivojen takia. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, ohjaaja antaa tarvitsemasi vaihtoehdot kevyempään tai haastavampaan harjoitteluun! Ohjaaja: Sanni Teitto | |
| 11:40 | Lihashuolto (30 min) Rauhallisia mutta tehokkaita, uusia ja vanhoja kehonhuoltotunteja. Helpottaa lihaskipuja ja vapauttaa kehon jännitystiloja. Ohjaaja: Sanni Teitto | |
| 17:20 | BODYCOMBAT® (30 min) Energinen tunti, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita karatesta, taekwondosta, capoeirasta, nyrkkeilystä ja muay thai -tekniikoista. Vahvistava kardiotreeni, jossa laitat kehosi äärirajoille. Musiikki, liikesarjat ja muut tunnilla olijat haastavat kuntosi ja saavat sinut tuntemaan oman elämäsi toimintasankariksi. Isket, lyöt, potkit ja teet kata-liikkeitä polttaen samalla hurjan määrän kaloreita treenatessasi kohti erinomaista kuntoa. Ohjaaja: Rina Helminen | |
| 18:00 | BODYPUMP® (45 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Ohjaaja: Rina Helminen | |
| 18:55 | Lempeä Jooga (60 min) Pysähdy hetkeksi ja hengitä, anna liikkeiden edetä rauhassa. Kuuntele kehoasi ja löydä oma tapasi tehdä harjoitus. Lempeä Jooga pysäyttää arjen ja antaa energiaa. Tunti on saanut vaikutteensa Hatha-, Yin-, Flow- ja Japanilaisesta joogasta. Ohjaaja: Jonna Falck | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 06:00 | Vapaavalintainen Virtuaalitunti™ (1020 min) Valitse itsellesi mieluisin Virtuaalitunti™ laajasta valikoimasta salin ollessa vapaana. Les Mills Virtual -tunnit ovat englanninkielisiä, muut ohjataan suomeksi. Jos salissa on menossa toisen valitsema Virtuaalitunti™, voit mennä mukaan kesken tunnin. Seuraavan tunnin valitsee järjestyksessä seuraavaksi saliin tullut. Vapaudu aikatauluista! Tuntien kesto 30-60 min. Ohjaaja: Virtuaalitunti | |
| 16:40 | Pilates (45 min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta lajista. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta | |
| 17:00 | Ulkotreenit (45 min) Jos keskuksessa kuntoilu arveluttaa, valitse ulkotreenit! Järjestämme toistaiseksi treenejä viikoittain myös ulkona. Aika ja paikka vaihtelee, seuraa ilmoitteluamme! Marjan ohjausvuoroilla lähtö LadyLinelta alkamisaikaan. Luvassa on lihaskuntoa ja / tai lenkkejä. Maiju ohjaa rankempia kehonpaino- ja porrastreenejä Palomäen kuntoportaissa (hyppyrimäki), tapaaminen portaiden juurella. Ulkotreenit ovat lisämaksuttomia ja tarkoitettu LadyLine Kouvolan asiakkaille. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| 17:30 | BODYSTEP® (45 min) BODYSTEP® parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja kestävyyttä. Säädettävä step-lauta takaa kunnon hikitreenin tehokasta tuntia hakeville mutta mahdollistaa kuntoilun kevyemmälläkin tasolla. Tehokas rasvanpolttotunti. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 06:00 | Vapaavalintainen Virtuaalitunti™ (1020 min) Valitse itsellesi mieluisin Virtuaalitunti™ laajasta valikoimasta salin ollessa vapaana. Les Mills Virtual -tunnit ovat englanninkielisiä, muut ohjataan suomeksi. Jos salissa on menossa toisen valitsema Virtuaalitunti™, voit mennä mukaan kesken tunnin. Seuraavan tunnin valitsee järjestyksessä seuraavaksi saliin tullut. Vapaudu aikatauluista! Tuntien kesto 30-60 min. Ohjaaja: Virtuaalitunti | |
| 17:40 | Sisäpyöräily / Spinning (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Teija Patjas | |
| 19:50 | Ilmajooga (60 min) Lempeää joogaa kankaan avustamana. Kattoon kiinnitetyn suuren kankaan avulla kehität liikkuvuutta, vahvistat kehoa ja avaat hengitysteitä. Kangas eli hammock mahdollistaa haastavampien liikkeiden tekemisen ja venytykset ovat miellyttäviä ja pehmeitä. Harjoitukset kehittävät tehokkaasti keskivartalon lihaksia, kehonhallintaa sekä parantavat liikkuvuutta. Kehonhuoltoa ja rentouttavaa. Ohjaaja: Jonna Falck | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 06:00 | Vapaavalintainen Virtuaalitunti™ (1020 min) Valitse itsellesi mieluisin Virtuaalitunti™ laajasta valikoimasta salin ollessa vapaana. Les Mills Virtual -tunnit ovat englanninkielisiä, muut ohjataan suomeksi. Jos salissa on menossa toisen valitsema Virtuaalitunti™, voit mennä mukaan kesken tunnin. Seuraavan tunnin valitsee järjestyksessä seuraavaksi saliin tullut. Vapaudu aikatauluista! Tuntien kesto 30-60 min. Ohjaaja: Virtuaalitunti | |
| 17:00 | RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| 17:40 | LES MILLS TONE™ (30 min) Kokonaisvaltainen yhdistelmä lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartalotreeniä yhden treenin aikana. Askelkyykyt, kyykyt, toiminnallinen harjoittelu ja vastuskuminauhaliikkeet haastavat kehoasi ja polttavat kaloreita. LES MILLS TONE™ -tunti tarjoaa kuntoilullesi jykevän perustan, jolle voit turvallisesti rakentaa: liikkeistä on tarjolla paljon vaihtoehtoja, joten tunnilla riittää sopivasti onnistumisen elämyksiä ja haasteita kaiken kuntoisille. Ohjaaja: Marja Pesonen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 06:00 | Vapaavalintainen Virtuaalitunti™ (1020 min) Valitse itsellesi mieluisin Virtuaalitunti™ laajasta valikoimasta salin ollessa vapaana. Les Mills Virtual -tunnit ovat englanninkielisiä, muut ohjataan suomeksi. Jos salissa on menossa toisen valitsema Virtuaalitunti™, voit mennä mukaan kesken tunnin. Seuraavan tunnin valitsee järjestyksessä seuraavaksi saliin tullut. Vapaudu aikatauluista! Tuntien kesto 30-60 min. Ohjaaja: Virtuaalitunti | |
| 17:00 | Ulkotreenit (45 min) Jos keskuksessa kuntoilu arveluttaa, valitse ulkotreenit! Järjestämme toistaiseksi treenejä viikoittain myös ulkona. Aika ja paikka vaihtelee, seuraa ilmoitteluamme! Marjan ohjausvuoroilla lähtö LadyLinelta alkamisaikaan. Luvassa on lihaskuntoa ja / tai lenkkejä. Maiju ohjaa rankempia kehonpaino- ja porrastreenejä Palomäen kuntoportaissa (hyppyrimäki), tapaaminen portaiden juurella. Ulkotreenit ovat lisämaksuttomia ja tarkoitettu LadyLine Kouvolan asiakkaille. Ohjaaja: Maiju Turtiainen | |
| 18:30 | Yin jooga (60 min) Yin jooga on hiljaista, syvää ja paikallaan oloon keskittyvää joogaa. Harjoitus vapauttaa jännityksiä, edistää selän ja lantion liikkuvuutta sekä parantaa sidekudosten aineenvaihduntaa. Pitkät venytykset rauhoittavat hermostoa sekä vähentävät stressiä. 60 min. Ohjaaja: Sanna Majander | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 06:00 | Vapaavalintainen Virtuaalitunti™ (1020 min) Valitse itsellesi mieluisin Virtuaalitunti™ laajasta valikoimasta salin ollessa vapaana. Les Mills Virtual -tunnit ovat englanninkielisiä, muut ohjataan suomeksi. Jos salissa on menossa toisen valitsema Virtuaalitunti™, voit mennä mukaan kesken tunnin. Seuraavan tunnin valitsee järjestyksessä seuraavaksi saliin tullut. Vapaudu aikatauluista! Tuntien kesto 30-60 min. | |
| 10:30 | BODYCOMBAT® (30 min) Energinen tunti, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita karatesta, taekwondosta, capoeirasta, nyrkkeilystä ja muay thai -tekniikoista. Vahvistava kardiotreeni, jossa laitat kehosi äärirajoille. Musiikki, liikesarjat ja muut tunnilla olijat haastavat kuntosi ja saavat sinut tuntemaan oman elämäsi toimintasankariksi. Isket, lyöt, potkit ja teet kata-liikkeitä polttaen samalla hurjan määrän kaloreita treenatessasi kohti erinomaista kuntoa. Ohjaaja: Rina Helminen | |
| 11:10 | BODYPUMP® (30 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Ohjaaja: Rina Helminen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 06:00 | Vapaavalintainen Virtuaalitunti™ (1020 min) Valitse itsellesi mieluisin Virtuaalitunti™ laajasta valikoimasta salin ollessa vapaana. Les Mills Virtual -tunnit ovat englanninkielisiä, muut ohjataan suomeksi. Jos salissa on menossa toisen valitsema Virtuaalitunti™, voit mennä mukaan kesken tunnin. Seuraavan tunnin valitsee järjestyksessä seuraavaksi saliin tullut. Vapaudu aikatauluista! Tuntien kesto 30-60 min. Ohjaaja: Virtuaalitunti | |
| 18:50 | BODYBALANCE® Virtual (60 min) Les Mills Virtual -tunti. Joogaan, Tai Chi'n ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Virtuaalitunti | |