Naisten hyvinvointikeskus | LadyLine Kouvola

Viikko-ohjelma

Aika	Nimi ja kuvaus	Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
10:00	Kotiäitijumppa-aika klo 10-16 (360 min) Kotiäitijumppa-aikana kuntoilet omavalintaisen harjoituksen Virtuaalitunti™ valikoimasta. Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille, huolehdi lapsestasi kuntoilun aikana.
10:20	Virtuaalitunti™ Kahvakuula (30 min) Tunti on harjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnin välineenä on 6 kg tai 8 kg kahvakuula ja liikkeet ovat toiminnallisia. Kahvakuula on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, kahvakuula, kiekko 2,5kg tai 5kg
11:00	Ladyt (60 min) Ryhmäliikuntatunti yli 60-vuotiaille asiakkaillemme. Lihaskuntoa, venyttelyä ja tasapainoa. Mukavaa musiikkia ja reipasta menoa, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ryhmäliikunnasta. Ohjaaja: Sanna Majander
16:45	Sisäpyöräily / Spinning (45 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Marja Pesonen
16:55	Kiinteytys LIVE (30 min) Koko kehoa muokkaava, nopea ja tehokas harjoitus oman kehon painolla ja lisäpainoilla. Valitse vaihtoehtosi helpoista haastaviin. Syke kohoaa ja lihaskuntoliikkeet haastavat koko kehoa. Muokkaa kehoa ja kiinteyttää. 30 min. Ohjaaja: Sanni Teitto
17:35	RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Sanni Teitto
18:00	BODYPUMP® EasyFitillä (60 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Tunti on EasyFitillä, kysy LadyLinen asiakaspalvelusta miten saat myös EasyFitin palvelut käyttöösi! Ohjaaja: Elina Avikainen
18:15	BODYBALANCE® (60 min) Tehokas mutta lempeä yhdistelmä jooga, taiji- ja pilatesliikkeitä rauhoittaa ja tuo hyvän olon sekä kehoon että mieleen. Keskittymisen, hengityksen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien kautta kehitetään voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahtiin. Yhdistelmä eri tekniikoita ja liikkeitä tarjoaa fyysisen harjoituksen sekä sisäistä tasapainoa ja harmoniaa. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Tiina Pulli

Aika	Nimi ja kuvaus	Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
10:00	Kotiäitijumppa-aika klo 10-16 (360 min) Kotiäitijumppa-aikana kuntoilet omavalintaisen harjoituksen Virtuaalitunti™ valikoimasta. Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille, huolehdi lapsestasi kuntoilun aikana.
11:00	Ladyt kiertoharjoittelu kuntosalilla (60 min) Ladyt kiertoharjoittelu kuntosalilla on suunniteltu yli 60-vuotiaille asiakkaillemme. Kiertoharjoittelussa tutustut kuntosaliharjoitteluun turvallisesti ohjaajan opastuksella. Ohjaaja: Sanni Teitto
16:40	Body&Mind (45 min) Rauhallisia mutta tehokkaita, uusia ja vanhoja kehonhuoltotunteja.Helpottaa lihaskipuja ja vapauttaa kehon jännitystiloja. Ohjaaja: Sanna Majander
17:30	BODYPUMP® (45 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Ohjaaja: Hanna Saarinen
17:40	Sisäpyöräily / Spinning (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Ohjaaja: Marja Pesonen
18:25	LES MILLS TONE™ (30 min) LES MILLS TONE™ on kokonaisvaltainen yhdistelmä lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartalotreeniä yhden treenin aikana. Askelkyykyt, kyykyt, toiminnallinen harjoittelu ja vastuskuminauhaliikkeet haastavat kehoasi ja polttavat kaloreita. LES MILLS TONE™ -tunti tarjoaa kuntoilullesi jykevän perustan, jolle voit turvallisesti rakentaa: liikkeistä on tarjolla paljon vaihtoehtoja, joten tunnilla riittää sopivasti onnistumisen elämyksiä ja haasteita kaiken kuntoisille. 30/45 Ohjaaja: Marja Pesonen
19:05	LAVIS-lavatanssijumppa (30 min) Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. LAVIS-lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Ohjaaja: Marja Pesonen
19:45	Pilates (45 min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta lajista. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta

Aika	Nimi ja kuvaus	Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
10:00	Kotiäitijumppa-aika klo 10-16 (360 min) Kotiäitijumppa-aikana kuntoilet omavalintaisen harjoituksen Virtuaalitunti™ valikoimasta. Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille, huolehdi lapsestasi kuntoilun aikana.
11:30	Pilates (45 min) Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Tunnille voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta lajista. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta
17:00	Puistojumppa (45 min) Kesällä jumpataan myös ulkona. 6.6. alkaen keskiviikkoisin klo 17.00 Pohjola-talon nurmella. Puistojumppa on avoin kaikille, sateella treenataan EasyFitin ryhmäliikuntasalissa. 45 min. Ohjaaja: Eija-Riitta Lantta
17:10	CXWORX® (30 min) Nopea ja tehokas treeni 30 minuutissa. Haastava harjoitus lihaksille sekä keskittymiskyvylle. Parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, mitkä auttavat ehkäisemään rasitusvammoja. Opettaa treenaamaan oikein keskivartalon lihaksia ja lisää ymmärrystä niiden tärkeydestä terveydelle. Motivoi ja haastaa harjoittelemaan. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen
17:45	BODYSTEP® (45 min) BODYSTEP® parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja kestävyyttä. Säädettävä step-lauta takaa kunnon hikitreenin tehokasta tuntia hakeville mutta mahdollistaa kuntoilun kevyemmälläkin tasolla. Tehokas rasvanpolttotunti. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen
18:40	BODYBALANCE® (60 min) Tehokas mutta lempeä yhdistelmä jooga, taiji- ja pilatesliikkeitä rauhoittaa ja tuo hyvän olon sekä kehoon että mieleen. Keskittymisen, hengityksen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien kautta kehitetään voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahtiin. Yhdistelmä eri tekniikoita ja liikkeitä tarjoaa fyysisen harjoituksen sekä sisäistä tasapainoa ja harmoniaa. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa. Ohjaaja: Jonna Falck
19:50	Ilmajooga (45 min) Lempeää joogaa kankaan avustamana. Kattoon kiinnitetyn suuren kankaan avulla kehität liikkuvuutta, vahvistat kehoa ja avaat hengitysteitä. Kangas eli hammock mahdollistaa haastavampien liikkeiden tekemisen ja venytykset ovat miellyttäviä ja pehmeitä. Harjoitukset kehittävät tehokkaasti keskivartalon lihaksia, kehonhallintaa sekä parantavat liikkuvuutta. Kehonhuoltoa ja rentouttavaa. Ohjaaja: Jonna Falck

Aika	Nimi ja kuvaus	Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
10:00	Kotiäitijumppa-aika klo 10-16 (360 min) Kotiäitijumppa-aikana kuntoilet omavalintaisen harjoituksen Virtuaalitunti™ valikoimasta. Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille, huolehdi lapsestasi kuntoilun aikana.
11:00	Ladyt (60 min) Ryhmäliikuntatunti yli 60-vuotiaille asiakkaillemme. Lihaskuntoa, venyttelyä ja tasapainoa. Mukavaa musiikkia ja reipasta menoa, sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta ryhmäliikunnasta. Ohjaaja: Sanni Teitto
17:00	BODYCOMBAT® (60 min) Energinen tunti, jonka liikkeet ovat saaneet vaikutteita karatesta, taekwondosta, capoeirasta, nyrkkeilystä ja muay thai -tekniikoista. Vahvistava kardiotreeni, jossa laitat kehosi äärirajoille. Musiikki, liikesarjat ja muut tunnilla olijat haastavat kuntosi ja saavat sinut tuntemaan oman elämäsi toimintasankariksi. Isket, lyöt, potkit ja teet kata-liikkeitä polttaen samalla hurjan määrän kaloreita treenatessasi kohti erinomaista kuntoa. Ohjaaja: Rea Jääskeläinen
17:30	Korsetti (30 min) Korsetti on jokaisen liikunnanharrastajan perustunti, jossa harjoitetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten harjoittaminen kehittää kehosi asentoa ja kehon hallinta paranee tasapaino-osiossa. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Sanni Teitto
18:10	RVP™ (30 min) R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuria lihasryhmiä harjoitetaan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, joten opit liikkeet ja pääset nauttimaan helposta, hauskasta ja tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Sanni Teitto
18:10	LES MILLS TONE™ (45 min) LES MILLS TONE™ on kokonaisvaltainen yhdistelmä lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartalotreeniä yhden treenin aikana. Askelkyykyt, kyykyt, toiminnallinen harjoittelu ja vastuskuminauhaliikkeet haastavat kehoasi ja polttavat kaloreita. LES MILLS TONE™ -tunti tarjoaa kuntoilullesi jykevän perustan, jolle voit turvallisesti rakentaa: liikkeistä on tarjolla paljon vaihtoehtoja, joten tunnilla riittää sopivasti onnistumisen elämyksiä ja haasteita kaiken kuntoisille. 30/45 Ohjaaja: Rea Jääskeläinen
19:00	Strong by Zumba® (60 min) Ei tanssitunti, vaan koko kehon HIIT-harjoittelua! Toistoja ei tarvitse laskea, harjoitukset tehdään musiikin tahtiin. Poltat kaloreita ja kiinteytät käsiä, jalkoja, keskivartaloa ja pakaroita. Luvassa on mm. polvennostoja, burpeita, kyykkyjä ja nyrkkeilyä – poltat kaloreita vielä pitkään treenin jälkeen. Työskentelemällä kovemmin kuin luulitkaan, näet tulokset nopeammin ja saavutat kunnianhimoisimmatkin tavoitteesi.Välineet: patja, pyyhe ja juomapullo. Tunnin kesto 60 min. Ohjaaja: Siru Rantakokko
19:15	Sisäpyöräily EasyFitillä (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Ohjaaja opastaa pyörän säädöissä ja opettaa tekniikan ydinkohtia. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunti on EasyFitillä, kysy LadyLinen asiakaspalvelusta miten saat myös EasyFitin palvelut käyttöösi! Ohjaaja: Johanna Hänninen
19:50	Lihaskuntotreeni EasyFitillä (30 min) Lihaskuntoharjoittelua lisäpainoilla tai ilman, mutta suoritusjaksoilla sykekin nousee. Vaihtelua salitreeniin tai muille ryhmäliikuntatunneille. Voit myös hyvin osallistua, vaikkei sinulla juuri olisikaan kokemusta ryhmäliikunnasta. Tunti on EasyFitillä, kysy LadyLinen asiakaspalvelusta miten saat myös EasyFitin palvelut käyttöösi! Ohjaaja: Johanna Hänninen

Aika	Nimi ja kuvaus	Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
09:00	RVP™ Kotiäitijumppa (30 min) Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille. Huolehdi hänestä tunnin aikana. R-reidet, V-vatsa, P-pakarat. Kehon suuret lihasryhmät treenataan 30 minuutin ohjelmalla tehokkaasti ilman lisäpainoja tai askellusta. Ohjelma on jokaisella RVP-tunnilla samanlainen, opit liikkeet ja pääset nauttimaan treenistä! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Ohjaaja: Sanni Teitto
09:35	Venyttely Kotiäitijumppa (45 min) Perusvenyttelyä rauhallisessa ja miellyttävässä tunnelmassa. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa. Välineet: jumppamatto.Kotiäitijumppa: Voit ottaa lapsesi mukaan Kotiäitijumppaan. Huolehdithan hänestä kuntoilun aikana. Kotiäitijumppa on normaali ryhmäliikuntatunti, johon voit osallistua myös ilman lasta. Ohjaaja: Sanni Teitto
10:00	Kotiäitijumppa-aika klo 10-16 (360 min) Kotiäitijumppa-aikana kuntoilet omavalintaisen harjoituksen Virtuaalitunti™ valikoimasta. Kotiäitijumppaan voit ottaa lapsesi mukaan tunnille, huolehdi lapsestasi kuntoilun aikana.
16:30	IISEE® Lime (30 min) Sisäpyöräilytunti, joka sopii täydellisesti sisäpyöräilyn aloittajalle tai vaikkapa ylläpitäväksi harjoitukseksi raskaampien treenien lomaan. Viimeistele tehokas ja järkevä harjoittelu tai hae ensikosketus lajiin Lime-tuntien kautta. Tunneilla vuorottelevat lyhyet rasitus- ja palautusjaksot. Ohjaaja: Teija Patjas
17:05	LadyIISEE® (30 min) Ensiluokkainen, tarkasti suunniteltu ja turvallinen sisäpyöräilytunti. Täydellinen yhdistelmä lyhyestä ja tehokkaasta treenistä. Puolen tunnin harjoitus tarjoaa kuntoasi kehittävän vaikutuksen ja sopii kätevästi kiireiseen päivärytmiisi. Tunneilla vuorottelevat lyhyet rasitus- ja palautusjaksot. Ohjaaja: Teija Patjas

Aika	Nimi ja kuvaus	Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
10:45	Zumba® (45 min) Kaloreita kuluttava tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa liikkuen arjen huolet unohtuvat! Tunnin kesto 45 min. Ohjaaja: Siru Rantakokko
11:40	LadyStep™ (30 min) Tunnilla tutustutaan stepin askeliin. Liikkeiden tempo ja vaikeusaste mahdollistavat ensikertalaisenkin osallistumisen. Tasainen askellus tuo hien pintaan ja hyvän olon. Ohjaaja: Sanna Majander
12:20	Keskikeho (30 min) Keskivartalon lihaskuntotunti. Keskivartalon hallintaa sekä selkä- ja vatsalihasharjoittelua. Parantaa ryhtiä ja tasapainoa, tehokasta ja hauskaa. Ohjaaja: Sanna Majander
13:00	Body&Mind (45 min) Rauhallisia mutta tehokkaita, uusia ja vanhoja kehonhuoltotunteja.Helpottaa lihaskipuja ja vapauttaa kehon jännitystiloja. Ohjaaja: Sanna Majander

Aika	Nimi ja kuvaus	Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
15:30	BODYPUMP® (60 min) Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla. Ohjaaja: Rina Helminen
18:50	BODYBALANCE® Virtual (60 min) Les Mills Virtual -tunti. Joogaan, Tai Chi'n ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa.

Aika

Nimi ja kuvaus

Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™

15:30

BODYPUMP® (60 min)

Levytangolla ja -painoilla tehtävä lihaskuntotreeni, joka yhdistää koreografian, hittimusiikin ja äärimmilleen viedyn treenin. Musiikin tahtiin tehtävät liikkeet haastavat lihaskestävyytesi. Tunnin aikana harjoitat kaikki kehon suurimmat lihasryhmät. Jokainen valitsee omat painonsa, joten voit seurata kehittymistäsi ja asettaa itsellesi tavoitteita. BODYPUMP® on yksi nopeimmista keinoista saada koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin kyykkyjen, työntöjen, nostojen ja kääntöjen avulla.

Ohjaaja: Rina Helminen

18:50

BODYBALANCE® Virtual (60 min)

Les Mills Virtual -tunti. Joogaan, Tai Chi'n ja pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta. Lihashuoltoa ja syvien lihasten harjoittelua, rauhallista ja rentouttavaa.