Viikko-ohjelma
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | LadyBooty(45 min)Tunnin alussa on helppo alkulämmittelyaskellus, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa vatsa- ja pakaralihaksille vuorotellen. Tunnilla rasitetaan monipuolisesti pakaralihaksia sekä niin suoria, vinoja kuin syviäkin vatsalihaksia. | |
| 16:30 | Lihaskunto(30 min)Perus lihaskuntotunti eri välineitä apuna käyttäen. | |
| 17:05 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 17:55 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | LadyPumppi(45 min)Suurimpiin lihasryhmiin keskittyvä lihaskuntotunti. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti levytankoa ja käsipainoja välineinä. Ei sisällä hyppyjä, sopii kaikille. | |
| 16:30 | Spinning30(30 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 17:05 | Lady Ylävartalo(30 min)Tunnilla vahvistetaan ylävartalon lihaksia eri välineiden avulla. Voit yhdistää johonkin muuhun tuntiin tai tehdä erillisenä treeninä. Tunti ei sisällä erillistä alkulämmittelyä. Kesto 30/45 min. | |
| 17:40 | RPV(45 min)Muokkaustunti Reisi-Pakara-Vatsa alueen kiinteytykseen. Helpon alkulämmittelyaskelluksen jälkeen lihaskuntoa keski- ja alavartalon lihaksille. Sopii kaikille! | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| 17:00 | SYKE30(30 min)Oman kehonpainolla tehtävä koko kehon kuntojumppa, jossa syke nousee helppojen musiikin tahdissa tehtävien nyrkkeilyosuuksien ja aikaa vastaan tehtävien koko kehoa kuormittavien liikkeiden yhdistyessä. Ei sisällä venyttelyitä. | |
| 17:35 | CORE+(30 min)Keskivartaloon porautuva 30min treeni, jossa myös selkä-, rinta-, ja pakaralihakset vahvistuvat. Liikkeet tehdään omalla kehonpainolla keskittyen jumppamatolla tehtäviin harjoitteisiin. Ei sisällä loppuvenyttelyjä. | |
| 18:10 | Kehonhuolto(30 min)Rauhallisempi tunti, joka jokaisella tulisi olla viikko-ohjelmassaan. Tunnilla keskitytään huoltamaan kehoa venyttelyin, liikkuvuutta auttavin liikkein sekä muiden keinojen avulla. Sopii jokaiselle. | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 11:00 | Muokkaus(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä ja hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen aerobiset ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. Tällä tunnilla jokainen pääsee harjoittelemaan omalla kuntotasolla. | |
| 16:30 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 17:20 | LadyPumppi(45 min)Suurimpiin lihasryhmiin keskittyvä lihaskuntotunti. Tunnilla käytetään pääsääntöisesti levytankoa ja käsipainoja välineinä. Ei sisällä hyppyjä, sopii kaikille. | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:30 | Spinning45(45 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 10:20 | Pilates(45 min)Tunnilla vahvistetaan kehon syviä lihaksia ja lisätään lihasten ja nivelten liikkuvuutta. | |
| 16:15 | LadyKunto(45 min)Hauskalla ja vaihtelevalla tunnilla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Tunnin alussa on helppo lämmittely, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä sykettä nostattavia liikkeitä kuntopiirinä omalla paikalla. Tunnin liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pääsee harjoittelemaan tällä tunnilla omalla kuntotasollaan. Tunnin lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt. Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä oman kehonpainolla että erilaisilla apuvälineillä. | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Spinning30(30 min)Spinning-tunnilla kehität hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistat keskivartalon, pakaroiden sekä jalkojen lihaksia. | |
| 10:35 | RPV(30 min)Muokkaustunti Reisi-Pakara-Vatsa alueen kiinteytykseen. Helpon alkulämmittelyaskelluksen jälkeen lihaskuntoa keski- ja alavartalon lihaksille. Sopii kaikille! | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtia Helppoa & tehokasta Body and Mind Virtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 17:00 | Lihaskunto(60 min)Perus lihaskuntotunti eri välineitä apuna käyttäen. | |