Viikko-ohjelma
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:00 | Virtuaalitunti™ Keskikeho (30 min) Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainoissa. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto | |
| 09:40 | Virtuaalitunti™ Venyttely (30 min) Tunnilla liikkuvuutesi kehittyy ja huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä. | |
| 10:30 | Kotiäitijumppa-aika (240 min) Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi. | |
| 11:00 | BODYPUMP® (60 min) Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä. Ohjaaja: Rita Lukkala | |
| 17:50 | RVP (45 min) Reisi-, vatsa- ja pakaralihaksiin keskittyvä lihaskuntotunti, joka kiinteyttää vartaloa ja parantaa lihaskuntoa. Ohjaaja: Janina Palviainen | |
| 18:15 | Pilates (60 min) Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden avulla opimme käyttämään paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti yksi tällaisista. Vahvista sen avulla keskivartalon lihaksiasi ja löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo. Ohjaaja: Elina Saavalainen | |
| 18:40 | BARRE® (30 min) Tehokas 30 minuutin balettivaikutteinen kehonhallintatreeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Apuna käytetään kevyitä painoja. Intensiivinen ja tehokas tunti, joka sopii kaikille. Ohjaaja: Rita Lukkala | |
| 19:20 | Hot Relax Jooga (60 min) Anna kehosi ja mielesi vaipua ihanaan, stressiä vähentävään ja mielihyvähormoneja lisäävään rentoutumisen tilaan. Ohjaaja: Anna Savolainen | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 07:30 | Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä | |
| 08:05 | Virtuaalitunti™ Kahvakuula (30 min) Tunti on harjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnin välineenä on 6 kg tai 8 kg kahvakuula ja liikkeet ovat toiminnallisia. Kahvakuula on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, kahvakuula, kiekko 2,5kg tai 5kg | |
| 10:30 | Lady Teema (45 min) Teematunnilla pääset kohottamaan kuntoa vaihtuvien lajien merkeissä hyvässä seurassa ja mukavassa tunnelmassa. Ohjaaja: Päivi Riste | |
| 11:20 | Hot Kehonhuolto (45 min) Tunnilla tehdään kehoa huoltavia harjoitteita eri kehonhuoltotekniikoita käyttäen lihaksia rentouttavassa ja kuona-aineiden poistumista tehostavassa lämmössä. Ohjaaja: Päivi Riste | |
| 12:15 | Kotiäitijumppa-aika (240 min) Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi. | |
| 17:30 | Zumba® (60 min) Zumba on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat! Ohjaaja: Jouni Ilonen | |
| 18:35 | Hot BODYBALANCE® (60 min) Tunnin liikkeissä näkyy tai chi, jooga ja pilates. Rentouttavan musiikin tahdissa tehtävät liikkeet huoltavat kehoa ja mieltä sekä parantavat lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunti tehdään lämpölampuin lämmitetyssä salissa. Ohjaaja: Rita Lukkala | |
| 19:00 | Perfect Body (45 min) Unelmana kiinteä ja urheilullinen vartalo? Tämä tunti on sinulle! Tunnilla tehdään patteriharjoituksin koko kehoa vahvistavia liikkeitä eri välineitä käyttäen. Liikkeiden toistomäärä on 20. Pattereiden välissä tehdään 2 min. sykkeenkohotus ja lopuksi venytellään. Monipuolisesti kehittävä tunti, joka sopii kaikille aiemmasta kuntotasosta riippumatta. Ohjaaja: Janina Palviainen | |
| 20:00 | Virtuaalitunti™ Venyttely (30 min) Tunnilla liikkuvuutesi kehittyy ja huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä. | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 07:30 | Virtuaalitunti™ Lady Jooga (30 min) Jooga on dynaaminen länsimaiseen Astanga-joogaan perustuva tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä. Voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta. Rauhallista ja rentouttavaa. Tunnin kesto 30 min. Välineet: joogamatto tai jumppamatto | |
| 08:10 | Virtuaalitunti™ Keskikeho (30 min) Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainoissa. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto | |
| 10:00 | Hot Yin & Yang jooga (60 min) Joogatunti jossa yhdistyy perinteisen hathajoogan asanat pitkiin yinjoogan venytyksiin. Tunnilla keskitytään paljon avaaviin liikkeisiin sekä kiertoihin. Yin jooga tehostaa aineenvaihduntaa kudoksissa ja nivelissä sekä lisää liikkuvuutta. Rauhallinen tunti jossa sekä keho että mieli lepää. Ohjaaja: Marika Haag | |
| 11:00 | Kotiäitijumppa-aika (240 min) Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi. | |
| 15:25 | Virtuaalitunti™ Danza (30 min) Hauska ja mukaansatempaava kaloreitakuluttava tanssitunti. Helpot liikkeet tutustuttavat sinut latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmeihin. Sopii kaikille. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä. | |
| 16:05 | Virtuaalitunti™ Venyttely (30 min) Tunnilla liikkuvuutesi kehittyy ja huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä. | |
| 17:25 | BARRE® (30 min) Tehokas 30 minuutin balettivaikutteinen kehonhallintatreeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Apuna käytetään kevyitä painoja. Intensiivinen ja tehokas tunti, joka sopii kaikille. Ohjaaja: Rita Lukkala | |
| 18:00 | Hot Jooga (90 min) Dynaamista länsimaista joogaa, jossa on vaikutteita Hatha-, Astanga- sekä Bikram-joogasta. Tehokas ja samalla rentouttava, kehon kanavia avaava harjoitus sopii kaikenkuntoisille. Tunti kehittää erityisesti kehonhallintaa, lihasten liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Ohjaaja: Rita Saari | |
| 18:05 | BODYCOMBAT® (60 min) Tunti, joka pohjautuu taistelulajeihin. Liikkeissä on vaikutteita mm. karatesta, kung-fusta ja thaiboxingista. Iskevän musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa että lihaskestävyyttä. Ohjaaja: Maria Uusitalo | |
| 19:15 | BODYPUMP® (60 min) Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä. Ohjaaja: Maria Uusitalo | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 09:00 | Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä | |
| 09:35 | Virtuaalitunti™ Muokkaus (30 min) Hauskalla ja vaihtelevalla tavalla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä ja hapenottokykyä. Aerobiset ja lihaskunto osuudet vaihtelevat n. 6 min. jaksoissa. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä, kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: Step – lauta, tanko ja kiekot, käsipainot, kuminauha, jumppamatto | |
| 10:00 | Kotiäitijumppa-aika (240 min) Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi. | |
| 11:00 | Lady Teema (45 min) Teematunnilla pääset kohottamaan kuntoa vaihtuvien lajien merkeissä hyvässä seurassa ja mukavassa tunnelmassa. Ohjaaja: Rita Lukkala | |
| 17:15 | Lady Danza (45 min) Hauska ja tehokas tanssitunti jossa käydään läpi eri tanssilajeja, mm. showtanssia, jazzia, discoa, rockia sekä latinalaisia rytmejä. Tunnin aikana koreografiat rakennetaan kappaleisiin. Tunti kehittää erityisesti kehonhallintaa, kestävyyttä sekä rytmitajua! Ohjaaja: Amelii Peltola | |
| 18:00 | Kahvakuula (30 min) Kahvakuulatunnilla harjoitat monipuolisesti lihaskestävyyttä ja kuntoa. Keskivartalon hallinta ja voima kehittyvät tehokkaasti. Liikkeet voi tehdä omaan tahtiin ja kuulan paino vaikuttaa siihen, kuinka kuormittavan harjoituksen teet. Tunti sopii kaikille. Ohjaaja: Janina Palviainen | |
| 18:35 | Lämpö Terve Selkä (45 min) Tunnilla tehdään selkää ja keskivartaloa vahvistavia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia. Tunti sopii erityisesti istumatyöläisille ja sellaisille, jotka kaipaavat lisää liikkuvuutta selkärangan alueelle ja voimaa tukilihaksiin. Ohjaaja: Marika Haag | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Kotiäitijumppa-aika (240 min) Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi. | |
| 11:00 | Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä | |
| 11:35 | Virtuaalitunti™ ReidetVatsaPakarat (30 min) R reidet, V vatsa, P pakarat. Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin. Voit osallistua tunnille, vaikka sinulla ei olisi kokemusta ryhmäliikunnasta. Tunnilla ei ole askellusta ja liikkeet ovat helppoja ja turvallisia. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto | |
| 14:00 | Virtuaalitunti™ Danza (30 min) Hauska ja mukaansatempaava kaloreitakuluttava tanssitunti. Helpot liikkeet tutustuttavat sinut latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmeihin. Sopii kaikille. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä. | |
| 14:40 | Virtuaalitunti™ Kiinteytys (30 min) Alkulämmittelyn jälkeen muokataan vaihtelevasti koko vartalon lihaksia. Vastuksena käytetään omaa kehoa ja kevyitä lisäpainoja. Tunti päättyy venyttelyyn. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, käsipainot, kuminauha | |
| 17:10 | BODYPUMP® (60 min) Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä. Ohjaaja: Maria Uusitalo | |
| 18:15 | Hot Yoga Flex (60 min) Länsimaiseen joogaan perustuva rauhallinen ja rentouttava tunti, jossa tehdään pitkiä venytyksiä. Tunti lisää liikkuvuutta kehossa ja samalla mieli saa lepoa. Ohjaaja: Amelii Peltola | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 10:00 | Perfect Body (60 min) Unelmana kiinteä ja urheilullinen vartalo? Tämä tunti on sinulle! Tunnilla tehdään patteriharjoituksin koko kehoa vahvistavia liikkeitä eri välineitä käyttäen. Liikkeiden toistomäärä on 20. Pattereiden välissä tehdään 2 min. sykkeenkohotus ja lopuksi venytellään. Monipuolisesti kehittävä tunti, joka sopii kaikille aiemmasta kuntotasosta riippumatta. Ohjaaja: Amelii Peltola | |
| 14:15 | Virtuaalitunti™ Kahvakuula (30 min) Tunti on harjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnin välineenä on 6 kg tai 8 kg kahvakuula ja liikkeet ovat toiminnallisia. Kahvakuula on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, kahvakuula, kiekko 2,5kg tai 5kg | |
| 14:50 | Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä | |
| 14:55 | Virtuaalitunti™ Keskikeho (30 min) Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainoissa. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto | |
| Aika | Nimi ja kuvaus | Tehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™ |
|---|---|---|
| 13:35 | Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min) Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä | |
| 14:15 | Virtuaalitunti™ ReidetVatsaPakarat (30 min) R reidet, V vatsa, P pakarat. Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin. Voit osallistua tunnille, vaikka sinulla ei olisi kokemusta ryhmäliikunnasta. Tunnilla ei ole askellusta ja liikkeet ovat helppoja ja turvallisia. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto | |
| 18:00 | BODYATTACK® (60 min) Sporttinen aerobinen tunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitunnissa yhdistyvät aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Ohjaaja: Ella Alanen | |