Helsinki - Hakaniemi

Keskus avoinna kulkuavaimella
ma–pe 6–21(22), la–su 8–20(21)
Asiakaspalvelu avoinna
ma 15–19.30, ti–ke 15-19
to 12–13 ja 15–18.30
pe 15–17

Viikko-ohjelma

AikaNimi ja kuvausTehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
09:00Virtuaalitunti™ Keskikeho (30 min)

Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainoissa. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto

09:40Virtuaalitunti™ Venyttely (30 min)

Tunnilla liikkuvuutesi kehittyy ja huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä.

10:30Kotiäitijumppa-aika (240 min)

Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi.

11:00BODYPUMP® (60 min)

Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä.

Ohjaaja: Rita Lukkala

17:50RVP (45 min)

Reisi-, vatsa- ja pakaralihaksiin keskittyvä lihaskuntotunti, joka kiinteyttää vartaloa ja parantaa lihaskuntoa.

Ohjaaja: Janina Palviainen

18:15Pilates (60 min)

Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden avulla opimme käyttämään paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti yksi tällaisista. Vahvista sen avulla keskivartalon lihaksiasi ja löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo.

Ohjaaja: Elina Saavalainen

18:40BARRE® (30 min)

Tehokas 30 minuutin balettivaikutteinen kehonhallintatreeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Apuna käytetään kevyitä painoja. Intensiivinen ja tehokas tunti, joka sopii kaikille.

Ohjaaja: Rita Lukkala

19:20Hot Relax Jooga (60 min)

Anna kehosi ja mielesi vaipua ihanaan, stressiä vähentävään ja mielihyvähormoneja lisäävään rentoutumisen tilaan.

Ohjaaja: Anna Savolainen

AikaNimi ja kuvausTehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
07:30Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min)

Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä

08:05Virtuaalitunti™ Kahvakuula (30 min)

Tunti on harjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnin välineenä on 6 kg tai 8 kg kahvakuula ja liikkeet ovat toiminnallisia. Kahvakuula on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, kahvakuula, kiekko 2,5kg tai 5kg

10:30Lady Teema (45 min)

Teematunnilla pääset kohottamaan kuntoa vaihtuvien lajien merkeissä hyvässä seurassa ja mukavassa tunnelmassa.

Ohjaaja: Päivi Riste

11:20Hot Kehonhuolto (45 min)

Tunnilla tehdään kehoa huoltavia harjoitteita eri kehonhuoltotekniikoita käyttäen lihaksia rentouttavassa ja kuona-aineiden poistumista tehostavassa lämmössä.

Ohjaaja: Päivi Riste

12:15Kotiäitijumppa-aika (240 min)

Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi.

17:30Zumba® (60 min)

Zumba on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat!

Ohjaaja: Jouni Ilonen

18:35Hot BODYBALANCE® (60 min)

Tunnin liikkeissä näkyy tai chi, jooga ja pilates. Rentouttavan musiikin tahdissa tehtävät liikkeet huoltavat kehoa ja mieltä sekä parantavat lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunti tehdään lämpölampuin lämmitetyssä salissa.

Ohjaaja: Rita Lukkala

19:00Perfect Body (45 min)

Unelmana kiinteä ja urheilullinen vartalo? Tämä tunti on sinulle! Tunnilla tehdään patteriharjoituksin koko kehoa vahvistavia liikkeitä eri välineitä käyttäen. Liikkeiden toistomäärä on 20. Pattereiden välissä tehdään 2 min. sykkeenkohotus ja lopuksi venytellään. Monipuolisesti kehittävä tunti, joka sopii kaikille aiemmasta kuntotasosta riippumatta.

Ohjaaja: Janina Palviainen

20:00Virtuaalitunti™ Venyttely (30 min)

Tunnilla liikkuvuutesi kehittyy ja huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä.

AikaNimi ja kuvausTehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
07:30Virtuaalitunti™ Lady Jooga (30 min)

Jooga on dynaaminen länsimaiseen Astanga-joogaan perustuva tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengityksen avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä. Voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta. Rauhallista ja rentouttavaa. Tunnin kesto 30 min. Välineet: joogamatto tai jumppamatto

08:10Virtuaalitunti™ Keskikeho (30 min)

Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainoissa. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto

10:00Hot Yin & Yang jooga (60 min)

Joogatunti jossa yhdistyy perinteisen hathajoogan asanat pitkiin yinjoogan venytyksiin. Tunnilla keskitytään paljon avaaviin liikkeisiin sekä kiertoihin. Yin jooga tehostaa aineenvaihduntaa kudoksissa ja nivelissä sekä lisää liikkuvuutta. Rauhallinen tunti jossa sekä keho että mieli lepää.

Ohjaaja: Marika Haag

11:00Kotiäitijumppa-aika (240 min)

Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi.

15:25Virtuaalitunti™ Danza (30 min)

Hauska ja mukaansatempaava kaloreitakuluttava tanssitunti. Helpot liikkeet tutustuttavat sinut latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmeihin. Sopii kaikille. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä.

16:05Virtuaalitunti™ Venyttely (30 min)

Tunnilla liikkuvuutesi kehittyy ja huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä.

17:25BARRE® (30 min)

Tehokas 30 minuutin balettivaikutteinen kehonhallintatreeni, joka muokkaa ja kiinteyttää koko kehoa. Apuna käytetään kevyitä painoja. Intensiivinen ja tehokas tunti, joka sopii kaikille.

Ohjaaja: Rita Lukkala

18:00Hot Jooga (90 min)

Dynaamista länsimaista joogaa, jossa on vaikutteita Hatha-, Astanga- sekä Bikram-joogasta. Tehokas ja samalla rentouttava, kehon kanavia avaava harjoitus sopii kaikenkuntoisille. Tunti kehittää erityisesti kehonhallintaa, lihasten liikkuvuutta ja keskittymiskykyä.

Ohjaaja: Rita Saari

18:05BODYCOMBAT® (60 min)

Tunti, joka pohjautuu taistelulajeihin. Liikkeissä on vaikutteita mm. karatesta, kung-fusta ja thaiboxingista. Iskevän musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa että lihaskestävyyttä.

Ohjaaja: Maria Uusitalo

19:15BODYPUMP® (60 min)

Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä.

Ohjaaja: Maria Uusitalo

AikaNimi ja kuvausTehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
09:00Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min)

Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä

09:35Virtuaalitunti™ Muokkaus (30 min)

Hauskalla ja vaihtelevalla tavalla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä ja hapenottokykyä. Aerobiset ja lihaskunto osuudet vaihtelevat n. 6 min. jaksoissa. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä, kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: Step – lauta, tanko ja kiekot, käsipainot, kuminauha, jumppamatto

10:00Kotiäitijumppa-aika (240 min)

Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi.

11:00Lady Teema (45 min)

Teematunnilla pääset kohottamaan kuntoa vaihtuvien lajien merkeissä hyvässä seurassa ja mukavassa tunnelmassa.

Ohjaaja: Rita Lukkala

17:15Lady Danza (45 min)

Hauska ja tehokas tanssitunti jossa käydään läpi eri tanssilajeja, mm. showtanssia, jazzia, discoa, rockia sekä latinalaisia rytmejä. Tunnin aikana koreografiat rakennetaan kappaleisiin. Tunti kehittää erityisesti kehonhallintaa, kestävyyttä sekä rytmitajua!

Ohjaaja: Amelii Peltola

18:00Kahvakuula (30 min)

Kahvakuulatunnilla harjoitat monipuolisesti lihaskestävyyttä ja kuntoa. Keskivartalon hallinta ja voima kehittyvät tehokkaasti. Liikkeet voi tehdä omaan tahtiin ja kuulan paino vaikuttaa siihen, kuinka kuormittavan harjoituksen teet. Tunti sopii kaikille.

Ohjaaja: Janina Palviainen

18:35Lämpö Terve Selkä (45 min)

Tunnilla tehdään selkää ja keskivartaloa vahvistavia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia. Tunti sopii erityisesti istumatyöläisille ja sellaisille, jotka kaipaavat lisää liikkuvuutta selkärangan alueelle ja voimaa tukilihaksiin.

Ohjaaja: Marika Haag

AikaNimi ja kuvausTehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
10:00Kotiäitijumppa-aika (240 min)

Kun äiti voi hyvin, koko perhe voi hyvin. Kotiäitijumppa-aikana voit ottaa lapsesi mukaan ja valita Virtuaalitunti™ valilkoimasta mieleisesi harjoituksen. Huolehdithan lapsestasi jumpatessasi.

11:00Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min)

Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä

11:35Virtuaalitunti™ ReidetVatsaPakarat (30 min)

R reidet, V vatsa, P pakarat. Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin. Voit osallistua tunnille, vaikka sinulla ei olisi kokemusta ryhmäliikunnasta. Tunnilla ei ole askellusta ja liikkeet ovat helppoja ja turvallisia. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto

14:00Virtuaalitunti™ Danza (30 min)

Hauska ja mukaansatempaava kaloreitakuluttava tanssitunti. Helpot liikkeet tutustuttavat sinut latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmeihin. Sopii kaikille. Virtuaalijumpat ovat ryhmäliikuntatunteja, joissa sinua liikuttavat ohjaajat niinkuin livetunneillakin, ainoa ero livejumppiin verrattuna on se, että ohjaaja ei ole läsnä vaan tunti ohjataan isolta screeniltä.

14:40Virtuaalitunti™ Kiinteytys (30 min)

Alkulämmittelyn jälkeen muokataan vaihtelevasti koko vartalon lihaksia. Vastuksena käytetään omaa kehoa ja kevyitä lisäpainoja. Tunti päättyy venyttelyyn. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, käsipainot, kuminauha

17:10BODYPUMP® (60 min)

Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi harjoitella omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä.

Ohjaaja: Maria Uusitalo

18:15Hot Yoga Flex (60 min)

Länsimaiseen joogaan perustuva rauhallinen ja rentouttava tunti, jossa tehdään pitkiä venytyksiä. Tunti lisää liikkuvuutta kehossa ja samalla mieli saa lepoa.

Ohjaaja: Amelii Peltola

AikaNimi ja kuvausTehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
10:00Perfect Body (60 min)

Unelmana kiinteä ja urheilullinen vartalo? Tämä tunti on sinulle! Tunnilla tehdään patteriharjoituksin koko kehoa vahvistavia liikkeitä eri välineitä käyttäen. Liikkeiden toistomäärä on 20. Pattereiden välissä tehdään 2 min. sykkeenkohotus ja lopuksi venytellään. Monipuolisesti kehittävä tunti, joka sopii kaikille aiemmasta kuntotasosta riippumatta.

Ohjaaja: Amelii Peltola

14:15Virtuaalitunti™ Kahvakuula (30 min)

Tunti on harjoittelua, joka vaikuttaa koko kehoon. Tunnin välineenä on 6 kg tai 8 kg kahvakuula ja liikkeet ovat toiminnallisia. Kahvakuula on lihaskuntoharjoittelua, mutta nostaa sykettä suoritusjaksoilla tehokkaasti. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto, kahvakuula, kiekko 2,5kg tai 5kg

14:50Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min)

Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä

14:55Virtuaalitunti™ Keskikeho (30 min)

Tunnilla kehitetään ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Vatsa- ja selkälihasten liikkeet muokkaavat kehosi asentoa ja kehonhallinta kehittyy tasapainoissa. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto

AikaNimi ja kuvausTehoa ja vauhtiaHelppoa & tehokastaBody and MindVirtuaalitunti™
13:35Virtuaalitunti™ Sisäpyöräily (30 min)

Sisäpyöräily on hauskaa ja tehokasta. Perustunti, jossa hiki otetaan pintaan vauhdikkailla jaksoilla ja vastuksilla. Sisäpyöräilyssä polkutekniikat ovat turvallisia ja tunnin rakenne sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa opastus pyörän säätämiseen. Kuntoa ja kestävyyttä kehittävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: sisäpyöräilypyörä

14:15Virtuaalitunti™ ReidetVatsaPakarat (30 min)

R reidet, V vatsa, P pakarat. Tunti keskittyy kehon suuriin lihasryhmiin. Voit osallistua tunnille, vaikka sinulla ei olisi kokemusta ryhmäliikunnasta. Tunnilla ei ole askellusta ja liikkeet ovat helppoja ja turvallisia. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. Välineet: jumppamatto

18:00BODYATTACK® (60 min)

Sporttinen aerobinen tunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitunnissa yhdistyvät aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

Ohjaaja: Ella Alanen