Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt

18.1.2023 08:00

Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä terveydelle. Miksi jokaisen tulisi treenata ja kasvattaa lihaksia?

Terveystreeniä kaikenikäisille

Lihaskuntoharjoittelun vaikutuksia terveyteen on tutkittu runsaasti. Viimeisen kymmenen vuoden aikana lihaskuntoharjoittelusta on tullut kestävyysliikunnan ohelle yhtä tärkeä terveyttä edistävä keino. Lihaskuntoharjoittelu ei ole tärkeää enää vain luiden ja nivelien tukemiseksi, vaan useiden eri sairauksien ehkäisemiseksi. Lihaskuntoharjoittelulla voi myös vähentää lääkityksen tarvetta.

Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää kaikenikäisille, mutta hyvän lihaskunnon merkitys kasvaa vanhetessa. Yli 50-vuotiailla lihaskuntoharjoittelu vaikuttaa huomattavasti lihasten säilymiseen ja yli 70-vuotiailla vaikutus on entistä merkittävämpi. Mikäli lihaskuntoharjoittelua ei ole tehnyt aiemmin, ei mikään ikä ole este sen aloittamiselle. Ikä ei myöskään vaikuta kehittymiseen, vaan lihaskuntoa voi kehittää minkä ikäisenä tahansa.

Toisaalta, mitä aikaisemmin lihaskuntoharjoittelun aloittaa, sitä paremmin ja pidempään harjoittelun vaikutukset kestävät. Hyvä lihaskunto auttaa myös nuorilla sairauden, onnettomuuden tai muun liikkumattomuuden aikana. Nuorena luotu pohja on hyväksi iän karttuessa.

Mitä lihaksissa tapahtuu?

Lihassolut mukautuvat treenimääriin: mitä vähemmän lihaksia käyttää, sitä laiskemmiksi ja pienemmiksi lihassolut tulevat. Kun lihaskuntoharjoittelua lisää, alkavat solut aktivoitua ja kasvaa. Lihassolujen määrä ei siis lisäänny treenatessa, vaan solut kasvavat ja täyttyvät proteiineilla ja vedellä. Lihakset innostuvat treenistä ja lihaksia kasvattava proteiinisynteesi voi jatkua jopa pari vuorokautta treenin jälkeen. Lihaskuntoharjoittelu saa aikaan kaksi asiaa: lihakset kasvavat ja voima lisääntyy.

Kuinka nopeasti tuloksia näkyy?

Lihaskuntoharjoittelua aloittaessa tuloksia alkaa syntyä heti. Erityisesti alussa kehitys on nopeaa. Jos harjoittelu on alusta asti nousujohteista ja ruokavalio harjoittelua tukeva, selkeitä tuloksia voimatasoissa ja peiliin vilkaistessa alkaa näkyä jo kolmessa kuukaudessa. Harvan kuitenkaan tarvitsee pelätä liikaa lihaskasvua. Lihaskimpuksi ei treenata vahingossa, vaan isojen ja erottuvien lihasten treenaaminen vaatii suunnitelmallista treenaamista.

Kehitys ei valitettavasti jatku yhtä nopeasti ikuisuuksiin, vaan alkaa hidastua noin vuoden jälkeen. Mikäli tuloksia voimatasoissa ja lihasmassassa haluaa saada myös jatkossa, on treenit suunniteltava tarkemmin. Treenien tulee olla nousujohteisia ja ärsykkeen vaihduttava tarpeeksi usein. Myös ravinnon merkitys alkaa korostua.

Kokoaikainen kehittyminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Kun lihasmassa ja voimatasot on saatu treenattua riittävälle tasolle, voi treeneissä keskittyä lihaskunnon ylläpitämiseen.

Hyvän lihaskunnon hyödyt

Hyvän lihaskunnon hyötyjen lista on pitkä. Siksi jokainen löytää listasta varmasti ainakin yhden syyn, miksi aloittaa tai lisätä lihaskuntoharjoittelua.

Lihaskuntoharjoittelu

• vahvistaa luustoa
• suojaa niveliä
• parantaa tasapainoa
• ehkäisee dementiaa
• suojaa sydäntä
• tasaa verensokeria
• parantaa rasva-arvoja
• suojaa hiljaiselta tulehdukselta
• pidentää elinikää
• tekee hyvää selälle
• vähentää kipuja
• nopeuttaa kuntoutumista
• ehkäisee lihaskatoa
• lisää voimaa
• helpottaa nukkumista
• ylläpitää toimintakykyä
• nopeuttaa aineenvaihduntaa
• auttaa painonhallinnassa
• vähentää kehon rasvaa
• helpottaa yleistä jaksamista arjessa
• lisää itseluottamusta
• auttaa muissa liikuntalajeissa

Apua lihaskuntoharjoittelun aloittamiseksi saat personal trainerilta. Varaa aika ilmaiseen liikuntaneuvontaan oman keskuksen asiakaspalvelusta. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tai panostaa lihaskuntoon!